ဗိုက္တာမင္ ေအသည္ အဆီတြင္ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္ေသာ ဗိုက္တာမင္အုပ္စု အမ်ိဳးအစားတြင္ ပါဝင္ပါတယ္။ဗိုက္တာမင္ေအသည္ ၂ မ်ိဳး ၂စား ရွိပါတယ္။ Preformed Vit A ျဖစ္တဲ့ ရက္တီးႏြိဳက္ (retinoid) ကို တိရိစာၦန္ အသည္းနဲ႔ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားက ရႏိုင္တယ္။ Provitamin A ျဖစ္တဲ့ ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္း (beta-carotene) ကို အနီေရာင္ နဲ႔ အဝါေရာင္ရွိ အသီးမ်ား၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ မုန္လာဥနီ စတာေတြက ရႏိုင္တယ္။
ဗိုက္တာမင္ေအ က ဘာေတြ လုပ္ေပးသလဲ
-အေရျပား ၊မ်က္လုံးနဲ႔ ဆံေကသာ က်န္းမာဖို႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္။
-ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးရာမွာလည္း ပါဝင္တယ္။
-ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။
-ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္တဲ့ Anti-oxidant အာနိသင္ ရွိပါတယ္။
-အခြၽဲေျမႇးေတြ မပ်က္စီးေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးတယ္။
ဗိုက္တာမင္ေအ တစ္ေန႔တာအတြက္ ဘယ္ေလာက္ လိုအပ္သလဲ
-လူႀကီးဆိုရင္ ၇၅၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္
-ႏို႔တိုက္မိခင္ဆိုရင္ ၁၂၀၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္
-တစ္ေန႔ကို ၁၅၀၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ထက္ ပိုမစားသင့္
ဗိုက္တာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဘာေတြ ျဖစ္ႏိုင္သလဲ
-အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း ၊ၾကာဆူးျဖစ္မယ္
-အေရျပား လန္ျခင္း
-အျမင္မႈန္ဝါးျခင္း ၊ၾကက္မ်က္သင့္မယ္
-မ်ိဳးမပြားႏိုင္ျခင္း
-ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ ေႏွာင့္ေႏွးျခင္း
-ေရာဂါပိုး ဝင္လြယ္ျခင္း
ဗိုက္တာမင္ေအ ရရွိႏိုင္ေသာ အစားအစာေတြက ဘာေတြလဲ
-မုန္လာဥနီ ၊ကန္စြန္းဥ ၊ေ႐ႊဖ႐ုံသီး ၊သရက္သီး ၊တ႐ုတ္ဆီးသီး
-တ႐ုတ္နံနံ ၊ၾကက္သြန္ၿမိတ္ ၊ဟင္းႏုႏြယ္
-အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိ ဟင္းသီး ဟင္း႐ြက္မ်ား ၊င႐ုတ္သီး
-တိရိစာၦန္ အသည္း
-ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
အူလမ္းေၾကာင္းမွ ဗိုက္တာမင္ေအ စုပ္ယူမႈကို တားဆီးေပးေသာ အရာမ်ား
-ပိုးသတ္ေဆး အခ်ိဳ႕
-Epson ဆား
-ကိုလက္စတီရာမင္း
-အရက္ ၊ဘီယာ
သတိျပဳရန္ အခ်က္မ်ား
-တစ္ေန႔ကို ၁၅၀၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ထက္ ပိုမစားသင့္
-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္ေအ ပါေသာ အားေဆးမ်ား မသုံးသင့္
-ဝက္ၿခံကုသရာတြင္ ဗိုက္တာမင္ေဆးနဲ႔ ပိုးသတ္ေဆးမ်ား စားေနရသူမ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္ေအ ပါေသာ အားေဆးမ်ား မေသာက္သင့္။
Author : ေခတ္သစ္ ဇီဝက