ယေန႔ေခတ္ရဲ႕လူေနမႈပုံစံ၊ စားေသာက္မႈ ပုံစံေတြေၾကာင့္ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္မွာ ႏွလုံးေရာဂါ (အမ်ားအားျဖင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ) ျဖစ္ပြားႏႈန္း မ်ားလာပါတယ္။ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါရဲ႕လကၡဏာေတြကေတာ့ ျပင္းထန္စြာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုခံစားရတာ၊ အသက္ရွဴမဝဘဲ စိုးရိမ္မႈကို ခံစားရတာ။ နည္းနည္းေလာက္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္ရင္ ရင္ဘတ္ေအာင့္လာၿပီး နားလိုက္မွ သက္သာတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒီထက္ဆိုးရင္ ဒီအတိုင္းေနရင္းနဲ႔ကို ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာနဲ႔တၿပိဳင္တည္းမွာ ေမး႐ိုး ၊ေနာက္ေၾကာအထက္ပိုင္း၊ ပခုံးႏွစ္ဖက္၊ လည္ဂုတ္၊ လက္ေမာင္းေတြပါ နာတာ၊ ပ်ိဳ႕တာ၊ အန္တာ ၊ေခြၽးေစးေတြ ထြက္လာတာေတြပါျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါေတြျဖစ္လာရင္ေတာ့ ခ်က္ခ်င္းကို ေဆး႐ုံသြားဖို႔ လိုပါတယ္။
ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ရန္အတြက္ မိမိတို႔ရဲ႕ လူေနမႈပုံစံ၊ စားေသာက္မႈပုံစံေတြကို ေျပာင္းလဲဖို႔လိုပါတယ္။
ဘယ္လိုေျပာင္းလဲရမလဲဆိုရင္
၁။ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ။ လမ္းမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ပါ။
ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးရဲ႕ေသြးဖိအားထိန္းညႇိမႈကို အေထာက္အကူေပးတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးနီဥအေရအတြက္မ်ားလာၿပီး ေအာက္စီဂ်င္သယ္ေဆာင္မႈကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစတယ္။
၂။အဆီအဆိမ့္ေလွ်ာ့စားပါ။
ေထာပါတ္၊ ဒိန္ခဲ၊ မလိုင္စတာေတြ ေလွ်ာ့စားပါ။ တိရစာၦန္အဆီ၊ စားအုန္းဆီစတဲ့ ျပည့္ဝဆီ(saturated fats)ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ပဲပိစပ္ဆီ စတဲ့ မျပည့္ဝဆီ (Unsaturated fats) ကိုပဲ အသင့္တင့္စားပါ ။ အိုမီဂါ သရီး အဆီအက္စစ္(Omega 3 fatty acid) မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒီအက္စစ္ဓါတ္က ငါးေတြမွာ ပါပါတယ္။
၃။တစ္ေနရာတည္းမွာ အၾကာႀကီး မထိုင္ပါနဲ႔။
တစ္ေနရာတည္းမွာ အၾကာႀကီးထိုင္တာဟာ လူကိုဝေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာထဲမွာလည္း အဆီေတြကိုစုပုံေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့အခါမွာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ကထိုင္ၿပီးအလုပ္လုပ္ရရင္လည္း ၁နာရီ ၁ခါေလာက္ အေပါ့သြားတာ လမ္းခဏေလွ်ာက္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၄။သစ္သီးဝလံမ်ား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ားအား မ်ားမ်ားစားသုံးပါ။
သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အေျမာက္အမ်ား စားသုံးတာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိၿပီး ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေမးစရာကိုမလိုပါဘူး။ သုေတသနေတြအရ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာပါတဲ့ အန္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ ဗီတာမင္ေတြက ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာတို႔ မေကာင္းတဲ့အဆီဓါတ္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၅။ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းေအာင္ေနပါ။ စိတ္ဖိစီးလာရင္လည္း စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကဆိုတဲ့အတိုင္း ႏွလုံးေရာဂါရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ တအားစိတ္ညစ္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ သီခ်င္းနားေထာင္ၿပီးခုန္ေပါက္တာ၊ ေယာဂက်င့္စဥ္က်င့္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ပါ။
၆။ အငန္ေလွ်ာ့စားပါ။ အငန္ဓါတ္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၇။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ႏွလုံးကိုသာမက တစ္ကိုယ္လုံးမွာရွိတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။
Author : Dr. 528