(၁) Lifestyle changes အေနအထိုင္ ပုံစံေျပာင္းနည္း မွ်တလုံေလာက္တဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။ သၾကားမ်ားတာေရွာင္ပါ။ ကစီဓါတ္မ်ားတာ၊ အားလူး၊ ဂ်ဳံ၊ အသားငါး၊ (ပ႐ိုတင္း) စားပါ။ ေရာဂတ္ (ဒိန္ခ်ဥ္)၊ ဒိန္ခဲ၊ ႏြားႏို႔ေသာက္ပါ။ Ginger root tea ခ်င္းျမစ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ။ Junk foods ေခတ္ေပၚဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္စားရတာမ်ိဳးေတြ၊ ဆားမ်ားတဲ့အစာေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြကို ျဖစ္ေနက်အခ်ိန္မတိုင္ခင္ တပတ္ ကတည္းက ေရွာင္ပါ။ Stress reduction စိတ္ဖိအား ေလ်ာ့ခ်နည္းတစ္ခုခု ဥပမာ ေယာဂနည္း၊ တရားထိုင္နည္း၊ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င္ ခန္းနည္း၊ အစာအာဟာရ ျပဳျပင္နည္းေတြလုပ္ပါ။ ေကဖင္းပါတာေတြ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ အိပ္ေရးဝပါေစ၊ ေရေသာက္မနည္း ေစနဲ႔။ စိတ္ဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အဆင္မေျပတတ္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေရွာင္ပါ။ […]
Tag: ရာသီလာျခင္း
ရာသီလာျခင္းႏွင့္ စိတ္ေျပာင္းလဲမႈ (အပိုင္း ၁)
ကြၽန္မ အသက္ ၄၁ ႏွစ္၊ ကေလး ၂ေယာက္အေမ ျဖစ္ပါသည္။ ခင္ပြန္းမွာ ႏိုင္ငံျခားတြင္ အလုပ္ လုပ္ေနသည္မွာ ၁ဝ ႏွစ္ရွိပါၿပီ။ ၁ ႏွစ္ ၁ ခါ (တပတ္ ၁ဝ ရက္) ျပန္လာလည္ပါသည္။ ကြၽန္မမွာ မိဘႏွင့္ အတူေနပါသည္။ ကြၽန္မသည္ ဓမၼတာမလာမီ ၁ပတ္၊ ၁ဝရက္အလိုတြင္ စိတ္ခံစားမႈ ျပင္းျပန္းထန္ထန္ ျဖစ္လာပါသည္။ ထိုျဖစ္စဥ္မွာ မိန္းကေလးတိုင္း ျဖစ္တတ္သည္ကို နားလည္ပါေသာ္လည္း ယခု ကြၽန္မသည္ ပုံမွန္ထက္ ပိုဆိုးဆိုး ခံစားလာရပါသည္ဟု သတိထားမိလာပါ တယ္။ ေဒါသလြန္လြန္ကဲကဲထြက္ၿပီး ေအာ္ပစ္ျခင္း၊ ခင္ပြန္းသည္ႏွင့္ ယခင္က စကားမ်ားခဲ့သည္မ်ားကို ျပန္ေတြးၿပီး စိတ္တိုရန္ လုပ္ျခင္း၊ ၄ႏွစ္အ႐ြယ္ ကေလးငယ္အား စိတ္မရွည္ ျဖစ္လာျခင္း၊ တခါတရံ […]