နည္းပညာတိုးတက္လာေသာ ၿပိဳင္ဆိုင္မႈ မ်ားလာေသာ ယခုေခတ္တြင္ လူသားမ်ားသည္ အိပ္ေရးပ်က္လာၾကသည္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေဖာင္ေဒးရွင္းတစ္ခုမွ သုေတသနတစ္ခုအရ ကမာၻေပၚရွိ လူဦးေရအားလုံးရဲ႕ ၃၃ မွ ၄၅ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္သည္ အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းစြာမရဘဲ အိပ္ေရးပ်က္ေသာေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းနဲ႔ စိတ္တိုျခင္း၊ စိတ္အလိုမက်ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေနၾကသည္ဟုေျပာထားသည္။ ကမာၻ႔က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ႀကီးကလည္း အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ေယာက္ရဲ႕ စုစုေပါင္းအိပ္ခ်ိန္သည္ တစ္ညလွ်င္ ၇ နာရီ မွ ၉နာရီ အထိ ရွိဖို႔လိုသည္ဟု အႀကံျပဳေျပာၾကားထားသည္။ ယခုေခတ္တြင္ စမတ္ဖုန္းမ်ား(Smart Phones) တီဗြီမ်ား(TV) တက္ဘလက္မ်ား(Tablets) က လူေပါင္းမ်ားစြာရဲ႕ ညပိုင္းအိပ္စက္ခ်ိန္မ်ားကို လုယူထားၾကသည္။ ဒီထဲမွာမွ စမတ္ဖုန္းေတြက ေတာ္ေတာ္ဆိုးသည္။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူ ၅၀ရာႏႈန္းခန႔္သည္ ညအခ်ိန္တြင္ ဖုန္းကိုအိပ္ခန္းထဲတြင္ ထားတက္ၾကသည္။ တခ်ိဴ႕ကလည္း ရပ္ေဝးကမိဘေဆြမ်ိဴးမ်ား အေရးရယ္အေၾကာင္းရယ္ ဆက္ပါက သိႏိုင္ရန္၊ […]
Tag: အိပ္စက္ျခင္း
ကေလးအိပ္စက္ျခင္း
လူႀကီးလူငယ္မေ႐ြး တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ (၆) နာရီမွ (၈) နာရီအတြင္းရွိရမယ္။ ကေလးအိပ္ခ်ိန္ရွိသင့္တယ္။ ေမြးကင္းစကေလးမွာ တစ္ရက္မွာ(၁၈)နာရီထိ အိပ္စက္ ၿပီး၊ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အိပ္ခ်ိန္ေလ်ာ့ကာ တစ္ေန႔(၈)နာရီထိ အိပ္စက္သင့္ ပါတယ္။ဉာဏ္ပညာအရည္အခ်င္းကလည္း ေန႔ခင္းတစ္ေရးအိပ္ရင္ ပိုေကာင္း ပါတယ္။ ေမြးကာစကေလးဟာ အခ်ိန္တိုင္းလိုလို ေန႔ေရာညပါ အိပ္ေပ်ာ္တတ္တယ္။ သုံးလအ႐ြယ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္(သို႔)သုံးႀကိမ္အိပ္ၿပီး အသက္(၁)ႏွစ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ထိ အိပ္တယ္။ သုံးႏွစ္ေက်ာ္ရင္အခ်ိဳ႕မူႀကိဳေက်ာင္းပို႔ၿပီး ေန႔လည္အိပ္စက္ေစတယ္။ အခ်ိဳ႕ ကေလးမ်ား မအိပ္ၾကေတာ့ပါ။ ကေလးမ်ားတစ္ေယာက္ႏွင့္ တစ္ေယာက္အိပ္ခ်ိန္ မတူညီပါ။ မတူညီပါ။ အခ်ိဳ႕ေအးေအးေဆးေဆးရွိတယ္။ အခ်ိဳ႕ေျပးလႊားေဆာ့ကစားရပါမွ ေပ်ာ္ပါး ၾကတယ္။ စိတ္ပညာအလိုအရ အိပ္ခ်ိန္အနည္းအမ်ားဟာ ကေလးရဲ႕ဉာဏ္ပညာ အရည္အခ်င္းနဲ႔ သက္ဆိုင္ေနတယ္။ အိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ေပးသင့္တယ္။ တစ္ရက္ (၈) နာရီထက္ အိပ္ခ်ိန္မ်ားတဲ့ေက်ာင္းသားဟာ ဉာဏ္ထိုင္းတတ္တယ္။ ညအခ်ိန္ကေလးအိပ္ခ်ိန္က ေန႔လည္အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္။ […]
အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား သတိထားရန္အခ်က္မ်ား
အိပ္စက္ျခင္းသည္ လူသားမ်ား၏က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးေသာလိုအပ္ခ်က္တစ္ရပ္ျဖစ္ပါသည္။ အိပ္စက္ခ်ိန္တိုေတာင္းျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းတို႔ေၾကာင္႔ စိတ္ေရာကိုယ္ပါထိခိုက္ႏိုင္ပါသည္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ၊ အ၀လြန္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္ပ်က္ျပားျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားေလ်ာ႔နည္းျခင္း၊ အစာမ ေၾကျခင္းနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားျဖစ္ေပၚလာႏုိင္ပါသည္။ အိပ္စက္ျခင္းျဖင္႔ မိမိဘ၀သက္တမ္း၏သံုးပံုတစ္ပံုခန္႔ကို ကုန္ဆံုးရျခင္းျဖစ္သည္႔အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ရန္နွင္႔ အိပ္္မေပ်ာ္သည္႔ေရာဂါမျဖစ္ေပၚေစရန္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို သတိျပဳလိုက္နာရန္လိုအပ္ ပါသည္။ အိပ္ခ်ိန္ဇယားသတ္မွတ္ျခင္း တစ္ညအိပ္ခ်ိန္အနည္းဆံုး (၇) နာရီရွိရမည္။ အေကာင္းဆံုးအၾကံျပဳခ်က္မွာ ေန႔စဥ္ (၈) နာရီအိပ္သင္႔ ပါသည္။ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္ခ်က္မွာ အသက္ ၂၆ ႏွစ္မွ ၆၄ ႏွစ္အထိ (၇) နာရီမွ (၈) နာရီရွိရမည္ျဖစ္ပါ သည္။ အကယ္လို႔ အိပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းပါကလည္း စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကဲ႔သို႔ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားရွိတတ္ပါ သည္။ ပံုမွန္ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ၿပီးအိပ္ပါ။ ညဘက္ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ၿပီး နံနက္ေစာေစာထႏုိင္ရန္ အိပ္ခ်ိန္ ဇယားကိုညွိႏႈိင္းသတ္မွတ္ပါ။ […]