နည္းပညာတိုးတက္လာေသာ ၿပိဳင္ဆိုင္မႈ မ်ားလာေသာ ယခုေခတ္တြင္ လူသားမ်ားသည္ အိပ္ေရးပ်က္လာၾကသည္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေဖာင္ေဒးရွင္းတစ္ခုမွ သုေတသနတစ္ခုအရ ကမာၻေပၚရွိ လူဦးေရအားလုံးရဲ႕ ၃၃ မွ ၄၅ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္သည္ အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းစြာမရဘဲ အိပ္ေရးပ်က္ေသာေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းနဲ႔ စိတ္တိုျခင္း၊ စိတ္အလိုမက်ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေနၾကသည္ဟုေျပာထားသည္။ ကမာၻ႔က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ႀကီးကလည္း အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ေယာက္ရဲ႕ စုစုေပါင္းအိပ္ခ်ိန္သည္ တစ္ညလွ်င္ ၇ နာရီ မွ ၉နာရီ အထိ ရွိဖို႔လိုသည္ဟု အႀကံျပဳေျပာၾကားထားသည္။
ယခုေခတ္တြင္ စမတ္ဖုန္းမ်ား(Smart Phones) တီဗြီမ်ား(TV) တက္ဘလက္မ်ား(Tablets) က လူေပါင္းမ်ားစြာရဲ႕ ညပိုင္းအိပ္စက္ခ်ိန္မ်ားကို လုယူထားၾကသည္။ ဒီထဲမွာမွ စမတ္ဖုန္းေတြက ေတာ္ေတာ္ဆိုးသည္။
ေလ့လာမႈမ်ားအရ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူ ၅၀ရာႏႈန္းခန႔္သည္ ညအခ်ိန္တြင္ ဖုန္းကိုအိပ္ခန္းထဲတြင္ ထားတက္ၾကသည္။ တခ်ိဴ႕ကလည္း ရပ္ေဝးကမိဘေဆြမ်ိဴးမ်ား အေရးရယ္အေၾကာင္းရယ္ ဆက္ပါက သိႏိုင္ရန္၊ တခ်ိဳ႕ကလည္း မနက္ႏိုးစက္ တစ္ခုအေနနဲ႔ သုံးရန္၊ တခ်ိဳ႕ကလည္း ညဘက္မွာ မိတ္ေဆြမ်ားနဲ႔စကားေအးေဆးေျပာရန္စသျဖင့္ အေၾကာင္းအမ်ိဴးမ်ိဴး ရွိသည္။
မည္သို႔ပင္ဆိုေစကာမူ ကိုယ္အိပ္ေကာင္းတဲ့အခ်ိန္က်မွ ညသန္းေခါင္က်မွ ဖုန္းမွားဝင္လာတာ ၊ေၾကာ္ျငာမက္ေဆ့ ဝင္လာတာမ်ိဴးေတြျဖစ္ရင္ စမတ္ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္က လင္းလာၿပီး တုန္ခါတာမ်ိဴးေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ လန႔္ႏိုးကာ အိပ္ေရးပ်က္ႏိုင္သည္။
ေနာက္တစ္ခု လူငယ္လူလတ္ပိုင္းအမ်ားစုသည္ ညသန္းေခါင္ထိ ဖုန္းနဲ႔ေဖ့ဘြတ္သုံးတာ အြန္လိုင္းဂိမ္းေဆာ့တာ ဗီဒီယိုေတြၾကည့္တာမ်ိဴးေတြ လုပ္ၾကသည္။ စမတ္ဖုန္းမွ ထြက္ေသာ အျပာေရာင္စဥ္တန္းက အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ႏိုင္သည္။ ထိုအျပာေရာင္သည္ ေန႔ခင္းအေရာင္နဲ႔ ဆင္တူေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ညအခ်ိန္တြင္ထုတ္သည့္ မတ္လက္တိုတင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ကာ ေဟာ္မုန္းအထြက္နည္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ႏိုးၾကားေနေစသည္။ ထိုအခါအိပ္လို႔ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မရေတာ့။
ေနာက္ၿပီး အျပာေရာင္စဥ္တန္းသည္ မတ္လက္တိုနင္ေဟာ္မုန္းအထြက္နည္းေစကာ အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းကို အထြက္မ်ားေစတဲ့အတြက္ အမ်ိဴးသမီးမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ပိုမ်ားေစသည္လို႔ သုေတသနတစ္ခုက ဆိုထားပါတယ္။
ေရရွည္အိပ္ေရးပ်က္ပါက ကိုယ္ခံအားနည္းလာၿပီး ျပင္ပကပိုးေတြ အလြယ္တကူဝင္လာကာ အေအးမိလြယ္တာ ႏွာေစးလြယ္တာေတြ ခဏခဏျဖစ္လာႏိုင္သည္။ ေနာက္ၿပီး ဝလာတာ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္လာတာ၊ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္လာတာ၊ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္လာတာမ်ိဴးေတြ အထိပါ ညအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဴးဆက္အေနနဲ႔ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အဆုံးသတ္အေနနဲ႔ အႀကံေပးလိုတာက ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ စမတ္ဖုန္းေတြကို မိမိအိပ္ရာနား မထားၾကပါနဲ႔။ မျဖစ္မေနကိစၥမ်ားအတြက္ ထားရမည္ဆိုပါကလည္း ဖုန္းကိုေမွာက္ထားပါ။ လူငယ္လူလတ္ပိုင္းမ်ားအေနျဖင့္လည္း ညနက္တဲ့အထိ ေဖ့ဘြတ္သုံးတာ ဂိမ္းေဆာ့တာ ဗီဒီယိုေတြၾကည့္တာလုပ္မယ့္အစား အိပ္ခါနီး စာအုပ္တစ္အုပ္ ဖတ္တာဟာ ဗဟုသုတလည္းမ်ားေစသလို အိပ္ေပ်ာ္ရန္လည္း အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။
ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ားကိုလည္း ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္အေနနဲ႔ ထပ္ေရးပါအုံးမယ္။
Author: Dr. 528