က်န္းမာစြာေနထိုင္ႏိုင္ရန္အတြက္ မိမိ၏အျပဳအမူ၊ အေနအထိုင္၊ အစားအေသာက္မ်ားကိုက်န္းမာေရး ႏွင္႔ညီညႊတ္သည္႔လူေနမႈပံုစံသို႔ ေျပာင္းလဲေပးရန္လိုအပ္ပါသည္။ ခႏၶာကိုိယ္အေလးခ်ိန္၏ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ သည္အရည္မ်ားျဖစ္ပါသည္။ ေရသည္အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ဆဲလ္အတြင္းသို႔ပို႔ေဆာင္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္အ တြင္းမွအဆိပ္မ်ားကိုဖယ္ရွားေပးပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းေရဓာတ္ကုန္ခမ္းလွ်င္ ေလ်ာ႔နည္းသြားလွ်င္ အား အင္ကုန္ခမ္းသြားတတ္ပါသည္။ ေခၽြးႏွင္႔ဆီးအျဖစ္ကုန္ဆံုးသြားသည္႔ေရကို ေန႔စဥ္ေရေသာက္ျခင္းျဖင္႔ျပန္လည္ ျဖည္႔တင္းေပးရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင္႔မျဖစ္မေနေရေသာက္ဖို႔ လိုအပ္လာပါသည္။
ေရေသာက္ျခင္း၏အဓိကေက်းဇူးမွာ အူမႀကီးကိုသန္႔စင္ေစၿပီး အစားအစာမ်ားမွအာဟာရကို ခႏၶာကိုယ္ မွမ်ားစြာပိုၿပီးစုပ္ယူႏုိင္ပါသည္။ အစာေျခဖ်က္မႈစနစ္ကိုလည္း ပိုၿပီးေကာင္းလာေစပါသည္။ ေရသည္ေက်ာက္ ကပ္၏လုပ္ငန္းမ်ားကို အေထာက္အကူေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးထဲမွအဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါသည္။ ယူရစ္အက္ဆစ္မ်ားကို ဆီးႏွင္႔အတူစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ပါမည္။ လူတစ္ေယာက္သည္တစ္ေန႔လွ်င္ ေရဖန္ခြက္ရွစ္ခြက္ မွဆယ္ခြက္အထိ ေသာက္သင္႔သည္ဟုဆိုပါသည္။ သို႔ေသာ္တစ္ေန႔လွ်င္ သံုးလီတာ (သို႔) ေလးလီတာထက္ပို မေသာက္သင္႔ပါ။ ပိုၿပီးေသာက္ပါက ေက်ာက္ကပ္အတြက္ပိုၿပီးဖိအားျဖစ္ေစတတ္ပါသည္။
တစ္ေန႔တာေရေသာက္နည္းမ်ား
နံနက္အိပ္ရာမွထခ်ိန္တြင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ မိမိေသာက္ႏိုင္သမွ်သာ ေသာက္ဖို႔လိုပါသည္။ အနည္း ဆံုးေရဖန္ခြက္နွစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္သင္႔ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္ေကာင္းေစရန္နွင္႔ အစာေၾကၿပီး၀မ္းမွန္ေစပါ သည္။
ေရမခိ်ဳးမီေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းအပူျငိမ္းေစၿပီး ျပင္ပမွအေအးဒဏ္ကိုခံႏိုင္ရည္ရွိေစပါ သည္။ ေသြးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစၿပီး ေသြးတိုးျခင္းမျဖစ္ေစရန္ ျဖစ္ပါသည္။အထူးသျဖင္႔ သတိျပဳသည္မွာေနပူထဲမွ ျပန္လာလွ်င္ေရခဲေရလံုး၀မေသာက္သင္႔ပါ။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေပါက္ ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ားျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။ သာမန္ေရရိုးရိုးကိုသာ ေသာက္သင္႔ပါသည္။
တိုင္းရင္းေဆးပညာ အယူအဆအရေရေႏြးေသာက္ၿပီး တစ္နာရီအတြင္းတြင္ ေရေအးမေသာက္ရန္ႏွင္႔ေရေအး ေသာက္ၿပီးတစ္နာရီအတြင္း ေရေႏြးမေသာက္သင္႔ေၾကာင္းဆိုထားပါသည္။အာယုေဗဒေဆးက်မ္းမ်ားအဆိုအရ “ေရာဂါမွန္သမွ်သည္ အစာမေၾကျခင္းကစသည္”ဟုဆိုပါသည္။ အစာေၾက ညက္ေစဖို႔ထမင္းအစားမီ နာရီ၀က္ႀကိဳတင္ၿပီး ေရတစ္ခြက္ေသာက္သင္႔ပါသည္။
ထမင္းစားေနစဥ္အတြင္း အလြန္ေအးေသာေရခဲေရ၊ အခ်ိဳရည္မေသာက္သင္႔ပါ။ ေရေႏြးျဖဴ၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း အပူ၊ ဟင္းခ်ိဳရည္ပူပူသာေသာက္သင္႔ပါသည္။ အူကင္ဆာအႏၱရာယ္မွကာကြယ္ႏုိင္ပါသည္။ ထမင္းစားေနစဥ္ ေရရိုးရိုးေသာက္လိုပါကလည္း အစာမနင္ေစရံုမွ်သာ သင္႔ေတာ္ရံုေသာက္သံုးသင္႔ပါသည္။ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရမေသာက္သင္႔ပါ။ ၀မ္းမီးျငိမ္းၿပီး အစာမေၾကျဖစ္တတ္ပါသည္။ ထမင္းစားၿပီးအနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေက်ာ္မွသာေသာက္ေရေအး ေသာက္သင္႔သည္ဟုတုိင္းရင္းေဆးပညာအရ ဆုိပါသည္။
ေလျဖတ္ျခင္း၊ နွလုံးေရာဂါျဖစ္ေစျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ရန္နွင္႔အစာေၾကၿပီး ၀မ္းမွန္ေစရန္ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရ တစ္ခြက္ေသာက္သင္႔ပါသည္။ ေရေသာက္ၿပီးမွအိပ္ရာ၀င္သည္႔ အေလ႔အက်င္႔ျပဳလုပ္ပါ။ ညဘက္တစ္ေရႏိုးအ ခ်ိန္တြင္လည္းေရေသာက္သင္႔ပါသည္။ေႏြရာသီကာလတြင္ ေန႔လည္ခရီးသြားေနစဥ္အတြင္း အပူရွိန္ဒဏ္ခံႏိုင္ေစရန္ႏွင္႔ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးျခငး္မွကာကြယ္ ရန္အတြက္ ေရသန္႔ဗူးအသင္႔ယူေဆာင္ၿပီး ေရဆာေလာင္ခ်ိန္တြင္ေရကို ေသာက္သံုးသင္႔ပါသည္။ ေရခဲေရေအး ေသာက္ျခင္းကိုသတိျပဳသင္႔ပါသည္။
Author: ေဒါက္တာခ်မ္းေျမ႔ Vol-8 / No-10 Healthcare Journal