တရားထိုင္ျခင္းသည္ ဘာသာတရားအမ်ားစုမွာ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ တရားထိုင္ျခင္းသည္ စိတ္ၾကည္လင္ျခင္း ရွိေစတာကို တရားထိုင္ဖူးသူတိုင္း ခံစားနားလည္ဖူးမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ တျခားေသာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရွိတာကိုသိတဲ့လူ အေတာ္နည္းပါတယ္။ ထိုအေၾကာင္းေလးမ်ားကို ေရးသားေဖာ္ျပပါ့မယ္။
တရားထိုင္ျခင္းကို သိပၸံနည္းက် ေလ့လာထားခ်က္မ်ား အရ ၃မ်ိဳး ၃စား ရွိတာ ေတြ႕ရပါတယ္။
(၁) Transcendental meditation
– ဒီနည္းကို ဟိႏၵဴ ဘာသာဝင္ အမ်ားစု က်င့္သုံးၾကပါတယ္။
– မႏၲန္ေတြ ႐ြတ္ၿပီး စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ ေျဖေလ်ာ့ျခင္းကို အသုံးျပဳၾကပါတယ္။
(၂) Concentrative meditation
– ဒီနည္းကေတာ့ ဝင္ေလ ထြက္ေလ မွတ္ျခင္း ၊အသံ ၊အနံ႔ တစ္ခုခုကို အာ႐ုံစူးစိုက္မွတ္ျခင္းပါ။
(၃) Mindful meditation
– ျပင္ပ အာ႐ုံငါးပါးထဲမွ တစ္ခုခုကို အာ႐ုံထား မွတ္ျခင္းပါ။
သိပၸံပညာရွင္ေတြ ေလ့လာထားခ်က္မ်ားအရ တရားထိုင္ရင္ ေအာက္ပါ ေဟာ္မုန္းလ္ ဓာတ္ေတြ ထြက္လာပါတယ္။
(၁) ဆီ႐ိုတိုနင္ Serotonin
-ဆီ႐ိုတိုနင္သည္ ဦးေႏွာက္ရွိ ဆဲလ္ေလးေတြ အေပၚ အဓိက သက္ေရာက္ပါတယ္။ စိတ္ၾကည္လင္ ႐ႊင္လန္းျခင္းနဲ႔ အိပ္ေကာင္းျခင္း ၊စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းမ်ား သက္သာေစပါတယ္။
-ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူေပးပါေသးတယ္။
(၂) ဒီအိပ္ခ်္အီးေအ DHEA
-DHEA သည္ အသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အသက္ရွည္နည္းမ်ားကို ရွာေဖြေနေသာေဒါက္တာ ဗင္းဆင့္ ၊ Antiaging အေမရိကန္ ဘုတ္အဖြဲ႕အစည္းႀကီးရဲ႕ ဥကၠဌေဟာင္းက တရားထိုင္သူေတြရဲ႕ ၄၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္မွာ DHEA ထြက္ကာ အ႐ြယ္တင္ ႏုပ်ိဳၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
-ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေထာက္ကူေပးကာ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။
-ေရာင္ရမ္းနာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္ ။
(၃) ဂါဘာ GABA
-GABA ဆိုတဲ့ ဟိုမုန္းလ္သည္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစရာမွာ ေထာက္ကူေပးေၾကာင္း ေဘာစတြန္ တကၠသိုလ္က ၂၀၁၀ မွာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
-စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈေတြကို သက္သာေစကာ အိပ္ေကာင္းေစပါတယ္။
(၄) အန္ဒိုဖင္း Endorphine
-Endorphine ဟိုမုန္းလ္သည္ နာတာရွည္ ေရာင္ရမ္းနာေတြကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ စိတ္လက္ခ်မ္းသာကာ ေနသာထိုင္သာ ရွိေစပါတယ္။
(၅) ႀကီးထြား ဟိုမုန္းလ္
-ႀကီးထြား ဟိုမုန္းလ္ Growth hormone နည္းရင္ အ႐ိုးပါးမယ္ ၊ အဆီေတြ ပုံလာမယ္ ၊ ႂကြက္သားေတြ အားနည္းလာမယ္။
-တရားထိုင္ျခင္းသည္ ဒယ္လ္တာလႈိင္းမ်ား ထြက္ေစကာ ႀကီးထြား ဟိုမုန္းလ္ကို ထြက္ေစျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးေတြ အားေကာင္းလာမယ္ ၊အဆီက်မႈကို ေထာက္ကူေပးတယ္။
(၆) မယ္လတိုနင္ Melatonin
-Melatonin သည္ အိပ္ေကာင္းစားဝင္ေစကာ ကိုယ္ခံအားတက္ေစၿပီး ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
(၇) Stress ဟိုမုန္းလ္
– Stress ဟိုမုန္းလ္ျဖစ္တဲ့ Cortisol ေကာတီေစာ ဓာတ္ေတြက်ဆင္းေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ နဲ႔ ေရာင္ရမ္းျခင္းမ်ားကို သက္သာေစတယ္။
-ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
Author : ေခတ္သစ္ ဇီဝက