ဇီဝကတို႔လို ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲ ႏိုင္ငံေတြမွာ သန္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားေနဆဲပါ။ အထူးသျဖင့္ တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းမႈ နည္းလို႔ရယ္ ၊ အစားအေသာက္ေတြ ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ ေသခ်ာ ခ်က္ျပဳတ္တတ္မႈ အားနည္းလို႔ပါ ။
သန္ထျခင္းဟာ ကေလးငယ္ေတြမွာ ပိုျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးေတြဟာ ညစ္ေပတဲ့အထိ ေဆာ့တတ္ ကစားတတ္ၾကပါတယ္။ ေဆာ့ကစားၿပီး ေသခ်ာ ေဆးေၾကာမႈမရွိက လက္သည္းၾကားက သန္ေကာင္ဥေတြဟာ ကိုယ္ထဲကို ေရာက္သြားပါေတာ့တယ္။ တစ္ခါတေလက်ေတာ့ ေသခ်ာ က်က္ေအာင္ မခ်က္ထားတဲ့ အသားေတြကေနတဆင့္လည္း လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္ ။
တစ္ကိုယ္ေရ သန႔္ရွင္းေရးနဲ႔ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ကုသမႈေတြဟာ သန္ထျခင္းကို ထိေရာက္စြာ ႏွိမ္နင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သန္ထတဲ့အခါ အစားအေသာက္ေတြကို ဂ႐ုတစိုက္ ေ႐ြးခ်ယ္ စားေသာက္သင့္ပါတယ္ ။
ဘာေတြ စားေသာက္သင့္သလဲ ဆိုရင္ သန္ထတဲ့အခါ ေရခပ္ေႏြးေႏြး ကိုေသာက္ပါ။ Anti-oxidant ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားေသာက္ပါ။ ခ်င္းစိမ္းဟာ သန္ထတာကို သက္သာေစပါတယ္။ သန္ထေနတဲ့ ကေလးေတြက ခ်င္းစိမ္းကို ဒီအတိုင္း စားခ်င္မွ စားၾကမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခ်င္းကို ပါးပါးလွီးကာ အသီးအ႐ြက္ အသုတ္ေတြထဲ ထည့္ေကြၽးႏိုင္ပါတယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴဟာလည္း သန္ေကာင္ ခိုတြယ္တာကို ကာကြယ္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားကိုလည္း တက္ေစလို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အစာေျခအဂၤါေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစလို႔ သန္ထျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား ၊ ပဲသီးနဲ႔ ပဲနီေလး ၊ ေပါင္မုန႔္ၾကမ္းနဲ႔ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားကို စားသုံးေပးပါ ။
ပ႐ိုဘိုင္အိုတစ္(Lactobacငillus နဲ႔ Sacchromyces)မ်ား ေပါႂကြယ္ဝစြာပါတဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြကို ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္ ။ သူတို႔ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းကို ထိန္းညႇိေပးတဲ့အတြက္ သန္မထေစပါ ။ သန္ထခ်ိန္မွာ အသားဓာတ္ရေအာင္ ငါးနဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားပါ။
ဘာေတြ ေရွာင္ရမလဲဆိုရင္ အသားမ်ားစားျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ျပဳျပင္ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြ ၊ အခ်ိဳဓာတ္ မ်ားတာေတြ ၊ အဆီအဆိမ့္ေတြ ေရွာင္သင့္ပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ကဖင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ ေကာ္ဖီ ၊ လက္ဖက္ရည္ ၊ ကိုလာမ်ားကို ေရွာင္ပါ ။
Author : ေခတ္သစ္ဇီဝက