ယေန႔ေခတ္မွာ အလုပ္ကို ဇယ္ဆက္သလို ပ်ားပန္းခပ္မွ် လုပ္ေနၾကရတဲ့ဇီဝကတို႔ လူသားေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ေဝဒနာကို အနည္းနဲ႔အမ်ားခံစားၾကရဖူးမွာပါ ။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းထဲမွာ ပူပန္စိုးရိမ္ေသာကေရာက္မႈက ေရွ႕ဆုံးက ပါဝင္ပါတယ္ ။
ဒါ့အျပင္ စိတ္က်ေဝဒနာရွင္မ်ားဟာလည္းေတာ္႐ုံနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီးရင္လည္း မနက္ေစာေစာ ျပန္ႏိုးတတ္ပါတယ္တခ်ိဳ႕ေတြက အလင္းေရာင္ေၾကာင့္ ၊ဆူညံသံေၾကာင့္ ၊အိပ္ခါနီး အစားအေသာက္မွားလို႔ စတဲ့အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ၾကေပ ။ ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဘာေတြ စားေသာက္ဖို႔လိုၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔ လိုမလဲ ဆိုတာ ေျပာျပပါ့မယ္ ။ ဦးစြာပထမ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ အေၾကာင္း ေျပာပါ့မယ္ ။
ညေနပိုင္းမွာ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ ထိုအစားအေသာက္ေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ဟန႔္တားလို႔ပါ ။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ ၊လက္ဖက္ရည္ ၊လက္ဖက္ ၊ေရေႏြးၾကမ္း ၊ကိုလာ စတာေတြကို ညအိပ္ခါနီး မစားေသာက္သင့္ပါ ။ ညေနခင္းမွာ အရက္အနည္းငယ္ ေသာက္ျခင္းက အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အားေပးတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕ကဆိုၾကေပမယ့္ အမ်ားႀကီးေသာက္ရင္ေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ေစပါ ။ ဒါ့အျပင္ ညဘက္ ဆီးထသြားရတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္ ။
ထို႔ေၾကာင့္ ညအိပ္ခါနီး အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္ပါ ။ ညအိပ္ခါနီး ၂နာရီေလာက္အလိုမွာ ဘာမွမစားေသာက္သင့္ဘူးဆိုေပမယ့္ ညေနပိုင္းက အစာနည္းနည္းပဲ စားထားလို႔ အဆာခံေနသူေတြ အတြက္ကေတာ့ အစာေၾကလြယ္မယ့္ အစားအေသာက္ အနည္းငယ္ကိုစားေသာက္ေပးလို႔ ရပါတယ္ ။ အစာေၾကဖို႔ခက္တဲ့အစားအေသာက္မ်ား (ဥပမာ-အစာမာ ၊ဒိန္ခဲ စတာ)ကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္ ။
အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အိပ္ေကာင္းေစဖို႔ စားေသာက္ရမယ့္ အစားအေသာက္ ေတြအေၾကာင္း ဆက္ေျပာျပပါ့မယ္ ။ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ေတြဟာအိပ္ေကာင္းေစပါတယ္ ။ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ပါတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တဲ့မုန႔္မ်ား ၊ပင္လယ္စာ ၊အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား အခြံမာသီး၊ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား ၊ပဲပိစပ္ ၊ပုစြန္၊ဆာဒင္းနဲ႔ ပင္လယ္ငါး စတာေတြကို စားသုံးသင့္တယ္ ။
အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အားေပးတဲ့Tryptophan ထရပ္တိုဖန္ပါတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ၊စြန္ပလြန္သီးနဲ႔ ေပါင္မုန႔္ ၊သစ္ၾကားသီေတြကို ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ သေရစာအေနနဲ႔ အနည္းအက်ဥ္း စားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္ ။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ေဝဒနာကို သက္သာေစဖို႔ ၊အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အစား
အေသာက္ေတြက ကူညီေပးႏိုင္ေပမယ့္ ရက္ဆက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ ေန႔စဥ္လူမႈဘဝတြင္ အခက္အခဲႀကဳံရျခင္းမ်ား ျဖစ္က မိမိ မိသားစုဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္ ။
Author: ေခတ္သစ္ ဇီဝက