အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ (၁၄%)သာတစ္ည ရွစ္နာရီေလာက္ျပည္႔ေအာင္ အိပ္ေပ်ာ္ၾကၿပီး၊ က်န္တဲ႔သူမ်ားစံႏႈန္းမ ျပည္႔ဘဲျဖစ္ေနၾကေၾကာင္း သုေတသီတို႔ကဆိုတယ္။ ငါးေယာက္မွာတစ္ေယာက္ဟာ ညညႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တာမ်ိဳးသိပ္ရွားသြားၿပီဆိုတယ္။ လူတို႔အခက္ေတြ႔ေနတဲ႔ အိပ္မရျပႆနာေျပလည္ေစဖို႔ နည္းလမ္း ေကာင္းမ်ားအၾကံျပဳခ်က္မ်ားကို စုစည္းတင္ျပလိုက္ပါတယ္။
(၁) ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ၊ အသီးအရြက္ညွပ္ေပါင္မုန္႔စားပါ။
ကိုယ္စားတဲ႔အစားအေသာက္က ကိုယ္႔ကိုအိပ္ပ်က္ေအာင္လည္းလုပ္ႏိုင္တယ္။ အိပ္စက္ေအာင္လည္းလုပ္ႏိုင္ တယ္။ ဆလပ္ရြက္ဟာ လူကိုအိပ္ေကာင္းေစတယ္လို႔ ေရာမေခတ္ကတည္းကလက္ခံခဲ႔ၾကတယ္။ ဆလပ္ရြက္ ခ်ည္းစားရာမွာ စိတ္မပါရင္၊ တျခားအသီးအရြက္မ်ားကို ေပါင္မုန္႔ျဖင္႔ညွပ္စားေစျခင္းျဖင္႔ဗိုက္လည္း၀၊ အာဟာရ လည္းျဖစ္၊ အိပ္လည္းေကာင္းေစလိမ္႔မယ္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ၾကြယ္ ၀စြာပါ၀င္တယ္။ ယင္းဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးဟာ တင္းရင္းေနတဲ႔ၾကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ်ာ႔ကာေနသာထိုင္သာရွိေစလို႔ လူကိုသက္ေတာင္႔သက္သာရွိကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။
(၂) ကိုယ္႔ကိုယ္ကိုစကားေျပာပါ။
ေခါင္းနဲ႔ေခါင္းအံုးထိလုိက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔လံုးၾကံဳခဲ႔သမွ်ေတြျပန္ေတြးျခင္းက စလာတယ္။ အမ်ားစုကအဆိုးေတြ၊ ယင္းအေတြးေတြေၾကာင္႔စိတ္ေမာၿပီး၊ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ပိုခက္ခဲေစတယ္။ ယင္းအျပဳအမူအစား အေကာင္းကိစၥရပ္မ်ား ေတြးကာစိတ္ခ်မ္းသာေစျခင္း၊ မိမိကိုယ္ကိုစကားေျပာျခင္းတို႔နဲ႔ အစားထိုးသင္႔တယ္။ လူဟာစိတ္ေအးသက္သာ ရွိေနတဲ႔အခါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေျခပိုမ်ားတယ္။
(၃) ေလ႔က်င္႔ခန္းဆိုတာလုပ္တတ္မွျဖစ္မွာ။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ဆိုတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရမယ္ဆိုတာ ျပည္႔စံုေအာင္ထည္႔ေျပာမွ အမွန္နဲ႔နီးစပ္လိမ္႔မယ္။ ေလ႔လာမႈေတြအရ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ နီးနီးေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္မိရင္ လူကလန္းဆန္းေနလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ဆီပိုေရာက္ရတာ ေတြ႔ရတယ္။ ကိုယ္တိုင္က အိပ္မေပ်ာ္ျပႆနာၾကံဳေနရသူမ်ိဳးျဖစ္ရင္ ညေမွာင္လာၿပီး ေနာက္ပိုင္းေလ႔က်င္႔ခန္းမလုပ္ဘဲ သက္ေတာင္႔သက္ သာေနသင္႔ပါတယ္။
(၄) ပူပင္ေသာကစာရင္းေရးခ်ပါ။
အိပ္ရာထဲမွာ ပူပင္ေသာကကိစၥေတြတစ္ေလွႀကီး စဥ္းစားေနျခင္းဟာအိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ႔ အေၾကာင္းျဖစ္တယ္။ ယင္းကိုေျဖရွင္းဖို႔ စိတ္ျငိမ္ေအာင္တရားရႈမွတ္တဲ႔နည္းကို သံုးရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ အပူစာရင္းေရးခ်တဲ႔နည္းကို သံုးဖို႔ျဖစ္တယ္။ အိပ္ရာေဘးမွာေဘာပင္နဲ႔စာရြက္ခ်ထားကာ ပူပင္ေသာကမွန္သမွ်စဥ္းစားမိသေလာက္ ေခါင္း ထဲကရွိသေလာက္ေရးခ်ၿပီး ေခါင္းထဲကထုတ္ပစ္လိုက္ဖို႔လိုတယ္။ ပူပင္ေသာကစာရင္းမွာ စာေမးပြဲေအာင္ဖို႔၊ ရံုး ကားဖယ္ရီမွီဖို႔၊ ေက်ာင္းကားဖယ္ရီမွီဖို႔၊ အိပ္ေရး၀ဖို႔၊ လကုန္ခါနီးလစာအလ်ဥ္မွီဖို႔ ပါလာလိမ္႔မယ္။ ေရးၿပီးရင္ ေခါင္းထဲကထုတ္လိုက္ အလိုလိုအိပ္ေပ်ာ္သြားလိမ္႔မယ္။
(၅) အိပ္ခ်ိန္နားနီးမွစားေသာက္ျခင္းေရွာင္ရမယ္။
အိပ္ခ်ိန္နားနီးမွ စားေသာက္ျခင္းေရွာင္ရမယ္။ အိပ္ခါနီးမွစားေသာက္မိရင္ ဗိုက္တင္းၿပီးေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ လူအမ်ားလက္ခံထားၾကတယ္။ ယင္းကိစၥအလံုးစံုေတာ႔မမွန္ပါဘူး။ အိပ္မရျပႆနာၾကံဳရသူ မ်ားယင္းစကားကို အားကိုးေနဖို႔မလိုပါ။ အလြန္အမင္းဗိုက္တင္းေအာင္စားေသာက္ျခင္းဟာ လူကိုအိပ္မရ ေအာင္လုပ္ႏုိင္တဲ႔နည္းတူ ဆာေလာင္ျခင္းကလည္းအိပ္ပ်က္ေအာင္ လုပ္ေစတယ္။ အိပ္မရျပႆနာၾကံဳရသူမ်ား ဟာညဖက္မွာပိုၿပီးဗိုက္ဆာလာတယ္။ မအိပ္ခင္ဗိုက္ဆာရင္ အဆာေျပတစ္ခုခုစားၿပီးမွအိပ္ပါ။ လူကအေနေတာ္ ျဖစ္သြားလို႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ပိုမိုနီးစပ္ပါတယ္။
(၆) အေစ႔အဆန္မ်ားမ်ားစားပါ။
အိပ္ေကာင္းဖို႔ကူညီေပးႏုိင္တဲ႔ အစားအစာမ်ားရွိပါတယ္။ စားတတ္၊ ေသာက္တတ္ျခင္းဟာေကာင္းေကာင္းအိပ္ ေပ်ာ္ေစတဲ႔ အေၾကာင္းရင္းျဖစ္တယ္။ အဆီနဲ႔သၾကားဓာတ္နည္းနည္း အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားအစားအစာမ်ိဳးဟာလူ ကိုအိပ္စက္မႈ မူမွန္ေအာင္လုပ္ႏုိင္စြမ္းရွိတယ္။ အဆီနဲ႔သၾကားဓာတ္ေလ်ာ႔ခ်စားသံုးဖို႔လိုတယ္။ အဆီနဲ႔သၾကား သင္႔တင္႔ရံု၊ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားအစားအစာမ်ားဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားလာလိမ္႔မယ္။
(၇) ပံုမွန္အိပ္၊ ပံုမွန္ထပါ။
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္သူတိုင္းဟာ ပံုမွန္အိပ္၊ ပံုမွန္ထသူမ်ားျဖစ္တယ္။ ညပိုင္းအလုပ္ဆင္းရသူကို ေန႔ပိုင္း ေျပာင္းလဲဆင္းေစတဲ႔အခါ ညဖက္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ မနည္းအိပ္စက္ဖို႔ႀကိဳးစားေနရတယ္။ ညဖက္အိပ္မရျဖစ္ေနသူမ်ား “ပံုမွန္အိပ္၊ ပံုမွန္ထ”စက္၀ိုင္းကိုအပ်က္မခံဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နီးလာရင္ အခန္းထဲမွာမီးမွိန္မွိန္ထား၊ ေဖ႔ဘြတ္သံုးတာရပ္၊ စာဖတ္မီးေလာက္နဲ႔စာဖတ္၊ သီခ်င္းေအးေအး (သို႔) တရားေခြနားေထာင္၊ တရားထိုင္၊ ပု တီးစိပ္လုပ္ ဒါေတြကအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
(၈) ေန႔လည္ဖက္တစ္ေရးအိပ္ပါ။
အိပ္မရျပႆနာၾကံဳေနရသူမ်ားဟာ ေန႔ဖက္မွာအိပ္ဖုိ႔တြန္႔ဆုတ္ေနတတ္တယ္။ ေန႔ဖက္တစ္ေရးအိပ္လိုက္ရင္ ညဖက္မအိပ္ခ်င္ျဖစ္သြားလိမ္႔မယ္လို႔ ထင္ၾကတယ္။ အိပ္မရျပႆနာၾကံဳရသူအဖို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ႔ အိပ္စက္မႈျဖည္႔ဆည္းေပးဖို႔ အေရးႀကီးတယ္။ ေန႔ဖက္အိပ္ငိုက္လာရင္ (၁၅)မိနစ္ (၃၀)မိနစ္ေလာက္တေရးအိပ္ လုိက္ျခင္းကခႏၶာကိုယ္လိုအပ္ခ်က္မ်ား ျဖည္႔ဆည္းေပးရာေရာက္တယ္။ ေန႔ခင္းဖက္အလြန္အကၽြံအိပ္စက္ျခင္း မ်ိဳးကသာလူကိုညပိုင္း မ်က္လံုးေၾကာင္၊ အိပ္မရျခင္းျဖစ္ေစတာပါ။
(၉) အိပ္ေဆးအကူအညီ
ဘယ္လိုမွအိပ္မရရင္ေတာ႔မိသားစု ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသၿပီး အိပ္ေဆးအကူအညီလိုအပ္တတ္တယ္။ အိပ္ေဆးကိုမိမိ သေဘာနဲ႔မိမိမေသာက္သင္႔ဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က လြယ္လြယ္၀ယ္လို႔မရတတ္လို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသၿပီး၊ ဆရာ ၀န္လက္မွတ္နဲ႔၀ယ္ယူရလို႔ တစ္ညတစ္လံုး (ဥပမာ – ေဗလီယံ Diazepam 5mg) တစ္ညတစ္လံုးေသာက္ေပး ရင္လံုေလာက္ပါတယ္။ အိပ္ေဆးစြဲသြားတာမ်ိဳး သတိထားရပါမယ္။
Author – ေဒါက္တာလြင္သန္႔