သင့္ရဲ႕မ်က္ႏွာသြယ္လ် လွပေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕အလွအပနဲ႔ ယုံၾကည္မႈက အထူးေျပာစရာမလိုေအာင္ ျပည့္စုံေနပါလိမ့္မယ္။ သင့္မ်က္ႏွာသည္ ျပည့္ေဖာင္းေနလွ်င္ မ်က္ႏွာအဆီပိုမ်ား ဖယ္ရွားသင့္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပေနျခင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ သို႔မဟုတ္ေမးေစ့ ၂ထပ္ျဖစ္ၿပီး လည္ပင္း ၾကယ္သီးတပ္ဖို႔ေတာင္ ခက္ခဲေနၿပီဆို ပို၍ပင္ အဆီပို ဖယ္သင့္ေနပါၿပီ။ မ်က္ႏွာတစ္ခုတည္း အဆီပို သီးသန႔္ဖယ္ရွားရန္နည္းကေတာ့ မလြယ္ပါ။ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစေသာ နည္းလမ္းမ်ားျဖင့္သာလုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။
မ်က္ႏွာသြယ္လ် လွပ အဆီပိုမရွိ ျဖစ္ေစရန္ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ အစားအေသာက္ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာႂကြက္သားမ်ား က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ေစရန္ အထူးနည္းလမ္းမ်ားလည္းရွိပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇအရ မ်က္ႏွာသည္ လုံးလုံးဝိုင္းဝိုင္းျဖစ္ေနတာလား? အကယ္၍ ထိုသိုျဖစ္ခဲ့လွ်င္ သင္သည္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အစာေလ်ာ့စားေသာ္ျငားလည္း မ်က္ႏွာဝိုင္းဝိုင္းေလးကေတာ့ မေလ်ာ့သြားပါ။ သင္သည္ က်န္းမာလွပေသာ ကိုယ္ခႏၶာ ပိုင္ဆိုင္ထားမယ္ဆိုရင္ သင့္မ်က္ႏွာဝိုင္းကို လက္ခံရမွာပါပဲ။ သင့္မ်က္ႏွာ မို႔မို႔ေဖာင္းေဖာင္းေလးပုံစံႏွင့္ ေဖာေရာင္ေဖာင္းကားေသာ မ်က္ႏွာပုံစံ ၂ခုသည္ကြာျခားမႈရွိပါတယ္။ အဆိုပါ ကြာျခားမႈကို ကြဲကြဲ ျပားျပားသိလွ်င္ မ်က္ႏွာသြယ္လ်လွပရန္ ပထမဦးဆုံး အဆင့္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။
သင္ရဲ႕ပါး၊ေမးေစ့ႏွင့္ လည္ပင္းတြင္ အဆီပိုမ်ားရွိလွ်င္ မို႔မို႔ေဖာင္းေဖာင္းမ်က္ႏွာ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ေရာဂါေၾကာင့္ဆိုလွ်င္ ေဖာေရာင္ေသာ မ်က္ႏွာျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ ရာသီဥတုပူျခင္းတို႔ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ၊ ဒူးေခါင္းႏွင့္ ဝမ္းဗိုက္စသည္တို႔တြင္ ေရစုျခင္းေၾကာင့္ ေဖာေရာင္လာတတ္ပါတယ္။ ထိုအခါမ်ိဳးမွာေတာ့ ဆရာဝန္အကူအညီျဖင့္ ေရာဂါကုျခင္းျဖင့္ ပုံမွန္သြယ္လ်လာပါလိမ့္မယ္။
(က)သင့္အေလးခ်ိန္တိုးလာေသာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေဖာင္းကား အဆီပိုစုေနလွ်င္ သင့္မ်က္ႏွာအလြယ္တကူ သြယ္လ်ရန္ လြယ္ကူပါလိမ့္မယ္။ နည္းလမ္းကေတာ့…
- (၁)သင့္အစားအစာထဲတြင္ ကယ္လိုရီနည္းေသာ အစာအစားမ်ားသာ ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးပါ။
- (၂)က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ အဆီမ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲေသာ အစာမ်ား လုံးဝမစားပါနဲ႔။ ထိုအဆီမ်ားသည္ ေသြးေၾကာခဲေစပါတယ္။ ဗိုက္၊ ေပါင္ႏွင့္ မ်က္ႏွာတြင္ အဆီပိုအေနနဲ႔ လာစုတတ္ပါတယ္။
- (၃)အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အသီးအ႐ြက္ႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ား မ်ားမ်ားစားေပးပါက အစာေခ်မႈျမန္၍ သင့္မ်က္ႏွာအသားအေရ က်စ္လ်စ္စိုေျပ လာပါလိမ့္မယ္။
- (၄)အာဟာရမွ်တေသာ အစားအစာမ်ား ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးပါ။ စားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းပါ။ ပိုမိုအေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားပါ။ ဥပမာ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ အစာေခ်ဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးမ်ားသည္ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ဘက္ေျခာက္စိမ္းသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။
- (၅)ဝိတ္က်ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ပါ။ အစားအေသာက္ ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးျခင္းႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက မ်က္ႏွာသြယ္လ် လွပေစပါတယ္။ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္းႏွင့္ ေရကူးျခင္းစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ မ်က္ႏွာေပၚမွ အဆီပိုမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ မ်က္ႏွာသြယ္လ်ေစေသာ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ မ်က္ႏွာႂကြက္သား ေတာင့္တင္းမႈ႕ ေလ်ာ့က်၍ သြယ္လ်လာပါလိမ့္မယ္။ ပါးစပ္ႂကြက္သားမ်ားအတြက္ X ႏွင့္ Oဟု ေရ႐ြတ္သည့္ေလ့က်င့္ခန္း ထပ္တလဲလဲ လုပ္ေပးပါ။ပါးေဖာင္းေနျခင္းေလ်ာ့ရန္ ပါးစပ္ေစ့ကာအၿပဳံးမ်က္ႏွာ ခဏခဏ လုပ္ေပးပါ။ ပါးစပ္က်ယ္က်ယ္ ဝိုင္းဝိုင္း ဟလိုက္ ျပန္ပိတ္လိုက္ တစ္ေန႔ အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္ပါ။ ပါးစပ္အတြင္း ေလေဖာင္းကာ ထိုေလကို ပါးေစာင္းအတြင္း ဘယ္ညာပို႔ေသာေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ပီေကဝါးျခင္းသည္လည္း မ်က္ႏွာႂကြက္သားအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
(ခ) ေဖာေရာင္ေနေသာ မ်က္ႏွာသြယ္လ်ေစရန္ နည္းလမ္းမ်ားကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့စားပါ။ အငန္ဓာတ္သည္ ႏွလုံးႏွင့္ေသြးေၾကာကို ထိခိုက္ေစၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း ေရစု လာႏိုင္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာသည္ ေဖာေရာင္လာပါတယ္။ သင့္အစားအစာမ်ားတြင္ အငန္ဓာတ္ေလ်ာ့ဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ သၾကားနဲ႔ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ စားသုံးျခင္းလည္း ေလ်ာ့ခ်ရပါမယ္။
မ်က္ႏွာအသားအေရ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ေစရန္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈနည္း၍ မ်က္ႏွာေဖာေရာင္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အသားအေရ ၾကည္လင္စိုေျပ လာပါလိမ့္မယ္။အရက္ေသာက္ျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လမ္းေဘးေဆးဆိုင္တြင္ စပ္ေဆးမ်ား အလြယ္တကူ ဝယ္ေသာက္ခဲ့လွ်င္လည္း မ်က္ႏွာေဖာေရာင္လာပါလိမ့္မယ္။ နားလည္တတ္ကြၽမ္းေသာ ဆရာမ်ားျဖင့္ျပပါ။
သင့္မ်က္ႏွာအဆီက် သြယ္လ် လွပေစရန္ ေကာင္းေသာ အမူအက်င့္မ်ား ရွိရန္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။
- အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္လွ်င္ မ်က္ႏွာအသားအေရ ပ်က္ဆီးတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္လွ်င္အစာပိုစားေသာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအဆီ ပိုတတ္ပါတယ္။
- ေဆးလိပ္ေသာက္သုံးျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ အသားအေရႏွင့္ မ်က္ႏွာအိုမင္း ရင့္ေရာ္မႈ ပိုမိုျမန္ဆန္ေစပါတယ္။
- ဆံပင္ပုံစံေျပာင္းပါ။ သင့္မ်က္ႏွာသည္ နဂိုျပည့္ျပည့္ေလးျဖစ္ေနလွ်င္ ဆံပင္ပုံစံေျပာင္းျခင္းျဖင့္ သြယ္လ်ေနသလို ထင္ဟပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာဆံပင္တိုသည္ အသက္ငယ္႐ြယ္ ႏုပ်ိဳႏိုင္ပါတယ္။
- မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္ျခင္း ။မိမိမ်က္ႏွာပုံစံႏွင့္ လိုက္ဖက္ေသာ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္တတ္လွ်င္လည္း မ်က္ႏွာသြယ္လ်မႈကို အေထာက္အပံေကာင္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
ေမးေစ့၂ထပ္ႏွင့္ အဆီပိုမ်က္ႏွာ ျဖစ္ေနခဲ့လွ်င္ လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္ အဆီခ်ႏိုင္ပါတယ္။ - ပါးစပ္က်ယ္က်ယ္ဟပါ။ လွ်ာကို ေမးေစ့ႏွင့္ ထိႏိုင္သမွ်ထိေအာင္ ထုတ္ပါ။ ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ပါ။လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
- ခုတင္သို႔မဟုတ္ ဆိုဖာေပၚတြင္ လွဲ၍ ဦးေခါင္းေအာက္သို႔ တြဲေလာင္းခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးေနာက္ ရင္ဘတ္ႏွင့္ေမးေစ့ထိေအာင္ ျပန္တင္ပါ။
- ခါင္းေမာ့၍ ေမးေစ့အေပၚသို႔ ပင့္တင္ပါ။ ႏူတ္ခမ္းကို ဆူထားပါ။ ျပန္ခ်လိုက္ရင္ လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
- မးေစ့ႏွင့္ ပခုံးတစ္တန္းတည္းထား၍ ေခါင္းကို ေျဖးညႇင္းစြာ လွည့္ခ်လိုက္ပါ။ ထိုသို႔ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္လွ်င္ သြယ္လ်လွပႏိုင္ပါတယ္။ အျခားေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ေစေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလည္း လုပ္ျခင္းျဖင့္ သြယ္လ်လွပေသာမ်က္ႏွာ ပိုင္ဆိုင္ၾကပါေစ။
Author : Dr. ျပည့္ရွင္း