(၁) Lifestyle changes အေနအထိုင္ ပုံစံေျပာင္းနည္း မွ်တလုံေလာက္တဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။ သၾကားမ်ားတာေရွာင္ပါ။ ကစီဓါတ္မ်ားတာ၊ အားလူး၊ ဂ်ဳံ၊ အသားငါး၊ (ပ႐ိုတင္း) စားပါ။ ေရာဂတ္ (ဒိန္ခ်ဥ္)၊ ဒိန္ခဲ၊ ႏြားႏို႔ေသာက္ပါ။ Ginger root tea ခ်င္းျမစ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ။ Junk foods ေခတ္ေပၚဆိုင္ေတြမွာ အလြယ္စားရတာမ်ိဳးေတြ၊ ဆားမ်ားတဲ့အစာေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြကို ျဖစ္ေနက်အခ်ိန္မတိုင္ခင္ တပတ္ ကတည္းက ေရွာင္ပါ။ Stress reduction စိတ္ဖိအား ေလ်ာ့ခ်နည္းတစ္ခုခု ဥပမာ ေယာဂနည္း၊ တရားထိုင္နည္း၊ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င္ ခန္းနည္း၊ အစာအာဟာရ ျပဳျပင္နည္းေတြလုပ္ပါ။ ေကဖင္းပါတာေတြ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ အိပ္ေရးဝပါေစ၊ ေရေသာက္မနည္း ေစနဲ႔။ စိတ္ဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အဆင္မေျပတတ္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေရွာင္ပါ။ […]
Tag: ဓမၼတာ
ရာသီလာျခင္းႏွင့္ စိတ္ေျပာင္းလဲမႈ (အပိုင္း ၁)
ကြၽန္မ အသက္ ၄၁ ႏွစ္၊ ကေလး ၂ေယာက္အေမ ျဖစ္ပါသည္။ ခင္ပြန္းမွာ ႏိုင္ငံျခားတြင္ အလုပ္ လုပ္ေနသည္မွာ ၁ဝ ႏွစ္ရွိပါၿပီ။ ၁ ႏွစ္ ၁ ခါ (တပတ္ ၁ဝ ရက္) ျပန္လာလည္ပါသည္။ ကြၽန္မမွာ မိဘႏွင့္ အတူေနပါသည္။ ကြၽန္မသည္ ဓမၼတာမလာမီ ၁ပတ္၊ ၁ဝရက္အလိုတြင္ စိတ္ခံစားမႈ ျပင္းျပန္းထန္ထန္ ျဖစ္လာပါသည္။ ထိုျဖစ္စဥ္မွာ မိန္းကေလးတိုင္း ျဖစ္တတ္သည္ကို နားလည္ပါေသာ္လည္း ယခု ကြၽန္မသည္ ပုံမွန္ထက္ ပိုဆိုးဆိုး ခံစားလာရပါသည္ဟု သတိထားမိလာပါ တယ္။ ေဒါသလြန္လြန္ကဲကဲထြက္ၿပီး ေအာ္ပစ္ျခင္း၊ ခင္ပြန္းသည္ႏွင့္ ယခင္က စကားမ်ားခဲ့သည္မ်ားကို ျပန္ေတြးၿပီး စိတ္တိုရန္ လုပ္ျခင္း၊ ၄ႏွစ္အ႐ြယ္ ကေလးငယ္အား စိတ္မရွည္ ျဖစ္လာျခင္း၊ တခါတရံ […]
ဓမၼတာမမွန္ျခင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး
ဓမၼတာမလာျခင္း၊ ေသြးထိမ္ျခင္း၊ ဓမၼတာအလာေနာက္က်ျခင္း၊ ေစာလြန္းျခင္း၊ ဓမၼတာလာရက္ၾကာ ရွည္၊ ရက္နည္းျခင္း၊ ဓမၼတာလာစဥ္အလြန္နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း စသည္ျဖင့္ဓမၼတာမမွန္ျခင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေလ သည္။ ဓမၼတာမလာျခင္း၊ ရာသီေသြးထိမ္ျခင္းမွာ အပ်ိဳေပါက္အ႐ြယ္ကတည္းကစၿပီး ဓမၼတာလုံးဝမလာျခင္း ႏွင့္ ယခင္လစဥ္မွန္မွန္ဓမၼတာလာခဲ့ေသာ္လည္း၊ ေနာက္မွဓမၼတာမလာျခင္းဟူၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးႏွစ္စားရွိပါတယ္။ သ ဘာဝအေလ်ာက္အေျခအေနအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ဓမၼတာမလာျခင္းႏွင့္ေရာဂါမ်ားေၾကာင့္ ဓမၼတာမလာျခင္းဟူၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ မ်ိဳးပြားအဖြဲ႕အစည္းအဂၤါရပ္အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ႁပြန္မဲ့ဂလင္းမ်ား၏လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ား ခြၽတ္ယြင္းမႈမ်ားေၾကာင့္ဓမၼတာတစ္ႀကိမ္ တစ္ခါမွ်မလာျခင္း ျဖစ္တတ္တယ္။ ဓမၼတာစတင္လာသည့္အ႐ြယ္ ေရာက္လာသည့္တိုင္မလာသည့္ အမ်ိဳးသမီးငယ္မ်ားတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ အေၾကာင္းတစ္ခုမွာအမ်ိဳးသမီးအဂၤါ လႈိဏ္ေခါင္းကိုပိတ္အုပ္ထားေသာ ကညႇာအေျမႇးတြင္အေပါက္လုံးဝမရွိလို႔ ေသြးမ်ားအတြင္းတြင္စုေဝးေနတတ္ ျခင္းျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ေသာအေျခအေနမ်ိဳးတြင္ လစဥ္ရာသီေသြးဆင္းတတ္လာေသာ္လည္း အျပင္သို႔မထြက္ဘဲ စုေပါင္းလာၿပီးလစဥ္လိုလို အခ်ိန္မွန္မွန္ဆီးစပ္၌ နာက်င္ျခင္းျပည့္ေဖာင္းေနျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္၏။ ယင္းတို႔တြင္ ဓမၼတာလာရာလမ္းေၾကာင္း ပြင့္သြားေစရန္ကညႇာေျမႇးကို ေမ့ေဆးထုံေဆးတို႔ျဖင့္ေဖာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဓမၼတာ လာေစႏိုင္သည္။ ဓမၼတာစတင္လာသည့္ကာလတြင္ ပထမလာခါစတစ္ႏွစ္ ႏွစ္ႏွစ္အတြင္းဓမၼတာ မမွန္ေလ့ရွိသည္မွာအ ပ်ိဳေဖာ္ဝင္စကာလျဖစ္သျဖင့္ […]
ပ်ိဳေမတို႔ဓမၼတာမမွန္လွ်င္ (Irregular Menstruation)
ဓမၼတာလာျခင္း၊ မလာျခင္း၊ မီးယပ္ေသြးမွန္ျခင္း၊ မမွန္ျခင္းတို႔ဟာ အမ်ိဳးသမီးတို႔ျဖစ္ရိုးျဖစ္စဥ္ သဘာ၀ပဲျဖစ္ တယ္။ ဓမၼတာလာျခင္းနွင္႔ မမွန္ျခင္းသေဘာသဘာ၀ကို အမ်ိဳးသမီးတိုင္းသိရွိနားလည္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဓမၼတာ လာျခင္း မီးယပ္ေသြးဆင္းျခင္းဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕သားအိမ္အတြင္းမွ အခ်ိန္မွန္မွန္ထပ္ခါတလဲလဲ လစဥ္ ေသြးဆင္းျခင္းပဲျဖစ္တယ္။ အပ်ိဳအရြယ္ကစလို႔ ေသြးဆံုးတဲ႔အထိ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္နဲ႔ႏို႔တိုက္စဥ္ အေစာပိုင္းက လြဲရင္ အစဥ္အျမဲျဖစ္ပ်က္ေနတဲ႔ ဓမၼတာတစ္ရပ္ပဲျဖစ္လို႔ ဓမၼတာလာတယ္ဆိုတယ္။ ဓမၼတာလာျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ မ်ိဳးပြားအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားရဲ႕ ဇီ၀ကမၼလုပ္ငန္းစဥ္ကို ေဖာ္ျပတဲ႔သဘာ၀ လကၡဏာပဲျဖစ္တယ္။ ယင္းကဲ႔သို႔ဓမၼတာလာရျခင္းမွာ မမ်ိဳးဥအဂၤါမွထုတ္လုပ္တဲ႔ မေဟာ္မုန္းဓာတ္ (Oestrogen) နဲ႔သေႏၶတည္ေဟာ္မုန္းဓာတ္ (Progesterone) တို႔ေၾကာင္႔သားအိမ္အတြင္းသားဟာ အမမ်ိဳးဥနဲ႔ အဖိုမ်ိဳးဥထိေတြ႔သေႏၶတည္ပါက အဆင္သင္႔ျဖစ္ေနေစဖို႔ တိုးပြားမ်ားျပားလာၿပီးထူလာမွ သေႏၶမတည္တဲ႔အခါ ယင္းျပင္ဆင္မႈမ်ားပ်က္ျပယ္ၿပီး ေသြးမ်ားနဲ႔အတူ သားအိမ္အျပင္ကိုေၾကြက်ျခင္းျဖစ္တယ္။ ဓမၼတာစလာျခင္းဟာ အပ်ိဳအရြယ္ေရာက္စ အသက္ (၁၁)ႏွစ္မွ (၁၆)ႏွစ္အတြင္းျဖစ္ေပၚေလ႔ရွိတယ္။ ဓမၼတာစ တင္လာတဲ႔အသက္အပိုင္းအျခားဟာ လူမ်ိဳး၊ ဓေလ႔၊ […]