ပ်ားရည္ အသားအေရ ရွင္းသန႔္ဖို႔ဆိုရင္ အဓိက အသားေလးဝင္းဝါစိုေျပဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ပ်ားရည္ကလည္း အသားစိုေျပဖို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ပစၥည္းျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာ ပိုးမႊားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ – ပ်ားရည္ကို အသားအေရေပၚသုတ္လိမ္းေပးပါ။ သဘာဝအတိုင္း ေျခာက္ေအာင္ထားၿပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ေဆးေပးပါ။ ေရနဲ႔ေဆးေပးၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ မ်က္ႏွာေလးဟာ အရင္နဲ႔မတူ ဝင္းဖန႔္စိုေျပလာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလာတာကိုလည္း ေတြ႕ရမွာပါ။ ေန႔စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ရက္ျခား၊ ႏွစ္ရက္ျခားျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေနာက္တနည္းကေတာ့ ႏြားႏို႔လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ေရာေမႊပါ။ ဂ်ဳံမႈန႔္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာထပ္ေရာေပးပါ။ ႏွံ႔ေအာင္ေရာေမႊၿပီးသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာမွာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာေအာင္ ထားၿပီးတဲ့အခါ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေပးပါ။ မ်က္ႏွာေလး ၾကည္လင္ဝင္းပလာပါလိမ့္မယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ရွားေစာင္းလက္ပတ္မွာ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္မွာ ဝက္ၿခံကိုျဖစ္ေစတဲ့ […]
Tag: ၿဖိဳးသူဇာ
ေဆာင္းတြင္းအခါ အသားအေရ လွပေစဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား
ေဆာင္းတြင္းအခါမွာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တာတို႔ အသားပတ္တာတို႔ ႏွာေခါင္းနီျမန္းတာ စတဲ့ အသားအေရျပႆနာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို အျခားရာသီေတြထက္ပိုၿပီး ခံစားရပါတယ္။ ဒီလိုအသားအေရျပႆနာအမ်ိဳးမ်ိဳးကေနကင္းေဝးၿပီး လွပေခ်ာေမြ႕တဲ့အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းမ်ား ယခင္တစ္ပတ္ကအခ်က္အခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးခဲ့ပါတယ္။ ယခုတစ္ပတ္လည္း ဆက္လက္ၿပီးေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ လက္သည္းေျခသည္း ႂကြပ္ဆတ္ျခင္း ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေလဟာ လက္သည္း၊ ေျခသည္း အစိုဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး လက္သည္းေျခသည္းႂကြပ္ဆတ္ျခင္း၊ က်ိဳးေၾကျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါကိုေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသဖို႔ဆိုရင္ ညအိပ္ရာမဝင္မီ လက္သည္း ေျခသည္းကို သံလြင္ဆီ သို႔မဟုတ္ သိုးေမႊးအဆီ (lanolin)ပါတဲ့ Lotion လိမ္းေပးၿပီး လက္အိတ္စြပ္ထားပါ။ လက္သည္း ေျခသည္း က်န္းမာလွပဖို႔ဆိုရင္ ဗီတာမင္ B7 ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ စားေပးပါ။ ဗီတာမင္ဓာတ္ဟာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ (amino acids) နဲ႔ ဖက္တီးအက္ဆစ္ (fatty acids) […]
အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ အံ့ၾသဖြယ္ နည္းလမ္းမ်ား
အမွန္တကယ္ အသားအေရလွပေစဖို႔ဆိုရင္ ဒီအခ်က္အလက္ေတြကို လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။ – ေနေရာင္ျခည္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ – ေနေရာင္ျခည္ကို ေရာင္ျပန္ဟပ္ေစတဲ့ အပူစုပ္ယူမႈ အားနည္းတဲ့အဝတ္အထည္ေလးေတြကို ဝတ္ဆင္ရပါမယ္။ – ေနေရာင္ကာ ပစၥည္းေလးေတြအဝတ္အစားေတြ ဝတ္ဆင္ရပါမယ္။ – ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ – Moisturizer သုံးပါ။ -ပက္လက္အိပ္ပါ။ တစ္ညၿပီးတစ္ည အိပ္စက္ေနတဲ့အိပ္စက္ပုံစံေၾကာင့္လည္း ပါးေရတြန႔္ျခင္းကို သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ေဘးေစာင္းအိပ္တဲ့အခါမွာပါးမို႔နဲ႔ေမးေစ့မွာ အေရးအေၾကာင္းထင္ျခင္းေတြ ပိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ပက္လက္အိပ္ေပးပါ။ – ဆယ္လမြန္ငါးပိုစားပါ။ ဆယ္လမြန္ငါးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ေနာက္ၿပီး Omega 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာဆိုရင္ အသားအေရအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ တစ္မ်ိဳးျမင္ၿပီး အသားအေရတင္းရင္း ျပည့္ၿဖိဳးႏုပ်ိဳေစကာအေရးအေၾကာင္းမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကပါတယ္။ – မ်က္ေမွာင္မၾကဳတ္ပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေဖာ္ျပခ်က္တိုင္းမွာ မ်က္ေမွာင္အလြန္အကြၽံၾကဳတ္တာဟာ […]
အဆီျပန္ေသာ အသားအေရအတြက္ စားသုံးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား
လူတစ္ေယာက္အတြက္ အသားအေရအလွအပကလည္း အေရးပါပါတယ္။ မ်က္ႏွာမွာ အဆီျပန္တာမ်ိဳးတို႔၊ ဝက္ၿခံထြက္တာမ်ိဳးတို႔ ဘယ္သူမွ ႏွစ္သက္ၾကမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အဲဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးခံစားရမွာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီျပန္ ျခင္းကင္းၿပီး ဝက္ၿခံျဖစ္ပြားမႈေတြလည္း သက္သာေအာင္စားသုံးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ၁။ သခြားသီး သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ အေျမာက္အမ်ာ္းပါတဲ့အတြက္ အသားအေရကို ေရဓာတ္ျပည့္ဝေစပါတယ္။ အင္ဒီ ေအာက္ဆီးဒင့္ဓာတ္ (ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း) ပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရကို ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ ၂။ အခြံမာသီး အခြံမာသီးမွာ omega-3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါဝင္လို႔ အသားအေရ အဆီျပန္ျခင္းကို သက္သာေစတဲ့အတြက္ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိသူေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ၃။ လိေမၼာ္သီး လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး စတဲ့ အသီးေတြမွာ ဗီတာမင္-စီပါဝင္တဲ့အတြက္ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အသားအေရ အဆီျပန္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ၄။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္စိမ္းမွာ […]