အမွန္တကယ္ အသားအေရလွပေစဖို႔ဆိုရင္ ဒီအခ်က္အလက္ေတြကို လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။
– ေနေရာင္ျခည္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
– ေနေရာင္ျခည္ကို ေရာင္ျပန္ဟပ္ေစတဲ့ အပူစုပ္ယူမႈ အားနည္းတဲ့အဝတ္အထည္ေလးေတြကို ဝတ္ဆင္ရပါမယ္။
– ေနေရာင္ကာ ပစၥည္းေလးေတြအဝတ္အစားေတြ ဝတ္ဆင္ရပါမယ္။
– ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။
– Moisturizer သုံးပါ။
-ပက္လက္အိပ္ပါ။
တစ္ညၿပီးတစ္ည အိပ္စက္ေနတဲ့အိပ္စက္ပုံစံေၾကာင့္လည္း ပါးေရတြန႔္ျခင္းကို သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ေဘးေစာင္းအိပ္တဲ့အခါမွာပါးမို႔နဲ႔ေမးေစ့မွာ အေရးအေၾကာင္းထင္ျခင္းေတြ ပိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ပက္လက္အိပ္ေပးပါ။
– ဆယ္လမြန္ငါးပိုစားပါ။
ဆယ္လမြန္ငါးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ေနာက္ၿပီး Omega 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာဆိုရင္ အသားအေရအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ တစ္မ်ိဳးျမင္ၿပီး အသားအေရတင္းရင္း ျပည့္ၿဖိဳးႏုပ်ိဳေစကာအေရးအေၾကာင္းမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကပါတယ္။
– မ်က္ေမွာင္မၾကဳတ္ပါနဲ႔။
မ်က္ႏွာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေဖာ္ျပခ်က္တိုင္းမွာ မ်က္ေမွာင္အလြန္အကြၽံၾကဳတ္တာဟာ မ်က္ႏွာႂကြက္သားေတြကို အလုပ္ပိုျဖစ္ေစၿပီးမ်က္ႏွာအသားအေရေလ်ာ့တြဲေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အသားအေရေလ်ာ့တြဲမႈကေန အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် မ်က္လုံးအၾကည့္ကို ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။
– မ်က္မွန္လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ မ်က္မွန္တပ္သင့္ပါတယ္။ ေနေရာင္ကာ မ်က္မွန္ေတြလည္း တပ္သင့္ပါတယ္။
အဲ့လိုမ်က္မွန္တပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေနေရာင္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးၿပီး မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
– အယ္ဖာဟိုက္ၿဒိဳက္ အက္ဆစ္(AHAs)ဒီသဘာဝအက္ဆစ္ဓာတ္ (AHAs) ဟာဆိုရင္ အေရျပားအေပၚယံအလႊာက ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
(AHAs) ဓာတ္ဟာ ဆိုလို႔ရွိရင္ ေခြၽးေပါက္က်ယ္ျခင္းေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီးေတာ့ မ်က္ႏွာျပင္အေရးေၾကာင္း အထူးသျဖင့္ မ်က္လုံးနားတဝိုက္က အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။(AHAs) ဟာ အသားအေရထဲမွာ ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈျမင့္တက္ေစၿပီး အသားအေရအတြက္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္အျပည့္အဝေပးတဲ့အတြက္ အသားအေရကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းတင္းရင္းေစပါတယ္။
– မ်က္ႏွာကို အလြန္အကြၽံမသစ္ပါနဲ႔။
မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ အစိုဓာတ္ေတြသဘာဝ အဆီအႏွစ္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ မို႔မ်က္ႏွာကို မၾကာခဏေဆးမယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီအစိုဓာတ္အဆီဓာတ္ေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္သလိုပါပဲ။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါမွာလည္း အစိုဓာတ္ပါတဲ့ ဆပ္ျပာ၊ ဂ်ယ္၊ ဒါမွမဟုတ္Cream cleanser ေလးေတြ သုံးေပးေစခ်င္ပါတယ္။
– ဗီတာမင္စီအခ်ိဳ႕သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္စီဟာ အေရျပားထဲမွာ ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးတက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဗီတာမင္စီဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေအ (UVA) နဲ႔ ဘီ (UVB) ႏွစ္မ်ိဳးစလုံးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္ အေရျပားနီျမန္းျခင္း၊ အမဲစက္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ အသားအေရာင္ မညီညာျခင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အလွကုန္ေတြကို သုံးေပးေစခ်င္ပါတယ္။
– ကိုကိုးမႈန႔္ေလ့လာမႈအရ ကိုကိုးမႈန႔္မွာ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င့္ပစၥည္းေတြ ျမင့္မားစြာပါတဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္း၊ ေနေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။အေရျပားဆဲလ္ေတြထဲကို ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အသားအေရအစိုဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ အေရျပားကို ပိုမိုေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။
Author: ၿဖိဳးသူဇာ, Healthcare Journal ,vol 8,no 39(13.10.17)