ပ်ားရည္
အသားအေရ ရွင္းသန႔္ဖို႔ဆိုရင္ အဓိက အသားေလးဝင္းဝါစိုေျပဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ပ်ားရည္ကလည္း အသားစိုေျပဖို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ပစၥည္းျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားရည္မွာ ပိုးမႊားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
– ပ်ားရည္ကို အသားအေရေပၚသုတ္လိမ္းေပးပါ။ သဘာဝအတိုင္း ေျခာက္ေအာင္ထားၿပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ေဆးေပးပါ။ ေရနဲ႔ေဆးေပးၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ မ်က္ႏွာေလးဟာ အရင္နဲ႔မတူ ဝင္းဖန႔္စိုေျပလာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလာတာကိုလည္း ေတြ႕ရမွာပါ။ ေန႔စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ရက္ျခား၊ ႏွစ္ရက္ျခားျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေနာက္တနည္းကေတာ့ ႏြားႏို႔လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ ေရာေမႊပါ။ ဂ်ဳံမႈန႔္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာထပ္ေရာေပးပါ။ ႏွံ႔ေအာင္ေရာေမႊၿပီးသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာမွာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာေအာင္ ထားၿပီးတဲ့အခါ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေပးပါ။ မ်က္ႏွာေလး ၾကည္လင္ဝင္းပလာပါလိမ့္မယ္။
ရွားေစာင္းလက္ပတ္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္မွာ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးပါပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္မွာ ဝက္ၿခံကိုျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္လို႔ ဝက္ၿခံေတြကို သက္သာႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကိုပါ ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အသားအေရစပ္ဖ်ဥ္း ယားယံမႈေတြကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။ အမာ႐ြတ္ေတြကိုပါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္မွာ အသားအေရေတြကို စိုေျပႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့အျပင္ အေရျပားဆဲလ္သစ္ေတြကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
– ရွားေစာင္းလက္ပတ္ထဲက အႏွစ္ေတြကို ထုတ္ယူပါ။
– မ်က္ႏွာေပၚကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။
– နာရီဝက္ေလာက္ထားၿပီးတဲ့အခါ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။
– ေန႔စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ အားရင္အားသလို အခ်ိန္ေပးႏိုင္ရင္ ေပးႏိုင္သလို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
မုန႔္ဖုတ္ဆိုဒါ
မုန႔္ဖုတ္ဆိုဒါဟာ အေရျပားရဲ႕ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ မုန႔္ဖုတ္ဆိုဒါမွာလည္း ပိုးမႊား (ဘက္တီးရီးယား)ေတြနဲ႔ အေရျပားေရာင္ရမ္းမႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့အတြက္ ဝက္ၿခံနဲ႔အမဲစက္ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ မုန႔္ဖုတ္ဆိုဒါဟာ ဖုန႔္မႈန႔္နဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ၊ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို အေကာင္းဆုံး ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
– မုန႔္ဖုတ္ဆိုဒါ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းစာကို သံပရာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာနဲ႔ ေရာနယ္ပါ။ သန႔္စင္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚကို ညင္သာစြာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ဆယ့္ငါးမိနစ္ (ဒါမွမဟုတ္) နာရီဝက္ေလာက္ၾကာတဲ့အခါ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးၿပီး မ်က္ႏွာကို ေျခာက္ေအာင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါေလးနဲ႔ ခပ္ဖြဖြသုတ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ သုံးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ မုန႔္ဖုတ္ဆိုဒါ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းစာနဲ႔ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ ေရာနယ္ပါ။ မ်က္ႏွာကိုသုတ္လိမ္းၿပီး တစ္မိနစ္ခန႔္ ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ထားေပးၿပီးတဲ့အခါ ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ျပန္သစ္ပါ။ ၿပီးမွ ေခြၽးေပါက္ေလးေတြျပန္ပိတ္ေအာင္ ေရေအးေလးနဲ႔ ျပန္သစ္ပါ။ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
Author: ၿဖိဳးသူဇာ, Healthcare Journal, vol 8, no 44 (17.11.17)