ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဘာလကၡဏာေတြ ျဖစ္မလဲ????
1. အျမင္အာ႐ုံ ခ်ိဳ႕တဲ့ ျခင္း (အထူးသျဖင့္ ညဘက္ မွာ မျမင္ရေတာ့တာမ်ားပါတယ္။)
2. ၾကာစူးလိုမ်ိဳး အေရျပားေပၚတြင္ ေပၚလာျခင္း
3. ဝမ္းခဏခဏေလွ်ာျခင္း။
4. အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ မ်ား ခဏခဏ ျဖစ္ျခင္း။
5. အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း။
6. ဆံပင္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း။
7. လက္သည္း ေျခသည္းမ်ား က်ိဳးေၾကလြယ္လာျခင္း။
8. ကိုယ္ခံအား က်လာျခင္းေၾကာင့္ ဘတ္တီးရီးယား ႏွင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါ ပိုးမ်ား အလြယ္တကူ ကူးစက္ခံရျခင္း။
ဘယ္လိုလူမ်ိဳးေတြ ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႕တဲ့ ႏိုင္လဲ????
1. ကေလးငယ္မ်ား
2. အသက္ႀကီး အဖိုးအဖြားမ်ား
3. အစာအိမ္ ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါရွိသူမ်ား
ဘာေတြ စားရင္ ဗီတာမင္ A ႂကြယ္ဝ မလဲ????
ဗီတာမင္ A ဆိုတာကေတာ့ Beta-carotene, Retinol, Retinal, Retinoic Acid စတာေတြ ပါတဲ့ အစားအစာေတြ အသီးအႏွံေတြ စားေပးရင္ ရပါတယ္။
1. အမဲအသည္း
2. မုန္လာဥနီ
3. ကန္စြန္းဥ အဝါ
4. ကိုက္လန္
5. ပန္းပြင့္စိမ္း
6. ပာင္းႏုႏြယ္
7. ၾကက္ဥ
8. ေ႐ႊဖ႐ုံသီး
9. သရက္သီး
10. သေဘၤာသီး
11. အဝါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား
လူတစ္ေယာက္တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ A ဘယ္ေလာက္လိုအပ္သလဲ????
လူႀကီး တစ္ဦးလွ်င္ တစ္ရက္ကို
အမ်ိဳးသား – 900 mcg
အမ်ိဳးသမီး – 700 mcg
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ – 750 – 770 mcg
ႏို႔တိုက္မိခင္ – 1300 mcg
အမ်ားဆုံး 3000 mcg ထက္မပိုရပါဘူး။
ကေလးငယ္ တစ္ဦးလွ်င္ တစ္ရက္ကို
ေမြးစ မွ ၆ လ အထိ – 400 mcg
၆ လ မွ ၁ ႏွစ္ အထိ – 500 mcg
၁ ႏွစ္ မွ ၃ ႏွစ္ အထိ – 300 mcg
၃ ႏွစ္ မွ ၈ ႏွစ္ အထိ – 400 mcg
၈ ႏွစ္ မွ ၁၃ ႏွစ္ အထိ – 600 mcg
၁၃ ႏွစ္ မွ ၁၈ ႏွစ္ အထိ – 900 mcg
တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ကို အခုျပထားတဲ့ ပမာဏ ထက္မပိုသင့္ပါဘူး။
ဥပမာ
– မုန္လာဥနီ၊ ေ႐ႊဖ႐ုံသီး တို႔ဆိုရင္ တ႐ုတ္ပန္းကန္းလုံး တစ္လုံး စားရင္ လုံေလာက္ပါတယ္။
– ၾကက္ အသည္း၊ အမဲ အသည္းတို႔ ဆိုရင္ လည္း 100 ဂရမ္ (၆ က်ပ္သားခန႔္) စားေပးရင္ လုံေလာက္ပါၿပီ။
အားေဆးေသာက္ၾကတယ္ ဆိုရင္လည္း Iranian A သို႔မဟုတ္ Beta-carotene ဘယ္ေလာက္ပါလဲ တစ္ခ်က္ၾကည့္ပါ။ အေပၚမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ပမာဏထက္ ေက်ာ္လြန္ေနတာကို ေန႔စဥ္ ေသာက္သုံးမယ္ ဆိုရင္ ဗီတာမင္ A အဆိပ္သင့္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ A အဆိပ္သင့္ (Hypervitaminosis A) ရင္ ဘယ္လိုခံစားရမလဲ????
႐ုတ္တရက္ ဆိုရင္ေတာ့
1. ပ်ိဳ႕ျခင္း
2. အန္ျခင္း
3. အစားအေသာက္ ပ်က္လာျခင္း
4. စိတ္တိုလြယ္လာျခင္း
5. ေခါင္းမူးေဝျခင္း
6. စိတ္ ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ျခင္း
7. ဗိုက္နာျခင္း
8. အျမင္မႈန္ဝါးလာျခင္း
9. ႂကြက္သားနာျခင္း
10. တတ္ျခင္း စတဲ့ မထင္မရွား လကၡဏာေတြပဲ ျပတတ္ပါတယ္။
နာတာရွည္ ျဖစ္လာရင္ေတာ့
1. ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း
2. ႏႈတ္ခမ္းေျခညက္ျခင္း၊ ကြဲျခင္း
3. အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
4. ဝိတ္မခ်ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားျခင္း
5. အ႐ိုးအဆစ္ေတြ နာလာျခင္း
6. ဝမ္းေလွ်ာျခင္း စတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္