႐ုံး၊ေက်ာင္း ထမင္းဘူး ေတြ ကို က်န္းမာေရးႏွင့္ အညီ ဘယ္လို ျပင္ဆင္ၾကမလဲ???? ႐ုံး၊ေက်ာင္း ထမင္းဘူးထည့္တဲ့ေနရာ မွာ သတိထားသင့္တာေလးေတြ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီရက္ပိုင္းမွာ အလုပ္ရႈပ္လာတာ ႏွင့္ အမွ် လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကလည္း ႐ုံး ထမင္းဘူးေတြ ကို သိပ္ၿပီးအေလးထားၿပီးမျပင္ဆင္ၾကေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ လြယ္လြယ္ နဲ႔ ရတဲ့ လက္သုတ္စုံေတြ အခုတလာ အစားမ်ားေနတဲ့ လက္ဖက္ထမင္းေတြ ဆိုင္မွာ အထပ္ထပ္ေႏႊး ထားတဲ့ ပာင္းနဲ႔ ထမင္းေၾကာ္ ေတြ အစားမ်ားလာပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႔ ဘာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္လဲ ဆိုေတာ့ လက္သုတ္စုံ ေတြ ကေတာ့ ထုံးစံ အတိုင္း အခုလို မိုးရာသီမွာေတာ့ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။ အလြယ္တကူ ရတဲ့ လက္ဖက္ထမင္း အစားမ်ားရင္လည္း […]
Tag: ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
ဝိတ္ခ်ရင္းနဲ႔ ဝိတ္မက်ျဖစ္ေနၿပီလား????
ေခတ္ကာလ ေျပာင္းလဲမႈ႕အရ လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ကလည္း က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုတစိုက္ ရွိလာၾကပါတယ္။ အဝလြန္ျခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးေတြကို သိလာတာ ႏွင့္လအမွ် လူ အမ်ားကလည္း က်န္းမာေရးရႈ႕ေထာင့္အေနနဲ႔ ေကာ အလွအပေရးရာ ရႈ႕ေထာင့္ အေနနဲ႔ပါ ဝိတ္ေလွ်ာ့ လာၾကပါတယ္။ အမ်ားစု အၾကမ္းျဖင္း သိထားတာ ကေတာ့ ဝိတ္ေလွ်ာ့ရင္ အစားေလွ်ာ့ တာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးပါ။ ဒီတစ္ေခါက္ေဆာင္းပါး မွာေတာ့ ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာ မွာ ေျပာင္းလဲဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အမူအက်င့္ ေလးေတြအေၾကာင္း ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။ 1. ကယ္လိုရီ တြက္စားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို လုပ္ပါ။ ကိုယ္ဘာစားစား ကယ္လိုရီ တြက္တတ္တဲ့ အက်င့္ ကိုလုပ္ပါ။ အခုေနာက္ပိုင္း မုန႔္ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားမွာ လည္း ကယ္လိုရီ တြက္ျပေပးထားတတ္ပါတယ္။ […]
ျမန္မာျပည္ မွာ လြဲမွားေနေသာဝိတ္ခ်နည္းမ်ား
ကြၽန္ေတာ္ ဒီေဆာင္းပါး ေရးဖို႔ေတာ္ေတာ္ ေလးစဥ္းစားၿပီး မွေရးတာပါ။ သူတစ္ပါးကို ပုတ္ခတ္သလို ျဖစ္မွာစိုးတာရယ္။ သူတစ္ပါးစီးပြားေရး ထိခိုက္မွာ စိုးတာရယ္ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားစု ဒုကၡေရာက္ ေစတဲ့ ကိစၥ ျဖစ္ေနလို႔ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ 1.ပိန္ေဆးေတြ ပါ – အခု Online မွာ ပိန္ေဆးေတြ အရမ္းေၾကာ္ျငာ လာတာေတြ ေတြ႕ရပါတယ္။သတိထားေစခ်င္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြမွာ သိုင္း႐ြိဳက္ ေပာာ္မုန္း ေတြ ထည့္ထားတဲ့ အတြက္အႏၲရာယ္ အလြန္မ်ားပါတယ္။ ထိုသို႔ေရာင္းခ်ေနတဲ့ ပိန္ေဆး အမ်ားစု က ျမန္မာႏိုင္ငံအစားအေသာက္ ႏွင့္ ေဆးဝါးကြပ္ကဲ ေရး အဖြဲ႕အစည္း မွ ခြင့္ျပဳခ်က္မရွိၾကတာ လည္းမ်ားပါတယ္။ ဆရာဝန္ တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ ေျပာရရင္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ကမာၻေပၚမွာ ယေန႔ […]
တစ္ေန႔ ကို ဆားဘယ္ေလာက္ စားလို႔ရလဲ????
ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြ ထဲမွာ ဆားက မပါမျဖစ္ပါတတ္ပါတယ္။ ထို႔အျပင္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ျမန္မာ လူမ်ိဳးေတြ က ဆားကို အျခား အိမ္နီးခ်င္း ႏိုင္ငံမ်ားထက္ပိုၿပီးစားၾကပါတယ္။ သာမာန္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ စားသင့္တဲ့ ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ပမာဏ ပာာ 2300မီလီဂရမ္ ထက္မပိုသင့္ပါဘူး။ တနည္းအားျဖင့္ေျပာရရင္ ထိုပမာဏ ပာာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ အသုံးျပဳေနတဲ့အိမ္သုံးဆား လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္း နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ ေသြးတိုးသမားေတြ ကေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း သုံးပုံ ႏွစ္ပုံပဲ (Sodium 1500mg) စားသင့္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ား အရ ျမန္မာ လူမ်ိဳးေတြ စားသုံးေနတဲ့ ဆားပမာဏပာာ တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၃ ဇြန္းေလာက္ က ပ်မ္းမွ် ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း […]
Detox Water (သစ္သီးေရစိမ္) ေတြ က တကယ္ေကာ အက်ိဳးရွိ၊ မရွိ????
တကယ္တမ္း သစ္သီးေတြ မွာ အဖိုးမဖ်က္ႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳ ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ၿပီးသားပါ။ ဒါေၾကာင့္ မို႔လည္း ကြၽန္ေတာ္ တို႔ တစ္ေန႔တာ ကို အသီးအ႐ြက္ ကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ ပမာဏ ကို ျပည့္မီေအာင္စားဖို႔ အႀကံအၿမဲေပးျဖစ္ေနတာပါ။ ဒါေပမယ့္ အသီးေတြ ကို ေရစိမ္ၿပီး ၁ရက္ၾကာထားတာ၊ ဒါမွ မဟုတ္ နာရီပိုင္း ၾကာထားၿပီး ေသာက္တာက ေတာ့ ေထြေထြထူးထူး အက်ိဳးအာနိသင္ သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္ ဆိုၿပီး ေဖာ္ျပထားတာေတာ့ မရွိေသးပါဘူး။ ဒါေတြ ေသာက္မယ့္အစား အသီးတစ္လုံး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စားတာက ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳ ဓါတ္ျပည့္ဝ စြာပို ရႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခု အခုေနာက္ပိုင္း ေခတ္စားလာတဲ့ detox […]
ႏွစ္ႏွစ္ အထက္ ကေလးေတြ ကို ႏို႔တိုက္မယ္ ဆိုရင္ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြၾကည့္သင့္သလဲ????
ႏွစ္ႏွစ္ အထက္ ကေလးေတြ ကို ႏို႔တိုက္မယ္ ဆိုရင္ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြၾကည့္သင့္သလဲ???? အခု ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျမန္မာ ႏိုင္ငံ မွာ ေခတ္ကာလ ႏွင့္ အညီ မိဘေတြ ကလည္း မိမိတို႔ကေလးငယ္ေတြ အတြက္ ႏို႔ကို သတိတရ တိုက္လာၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ႏို႔တိုက္တဲ့ ေနရာ မွာသတိထား သင့္တဲ့ အခ်က္ေလး ေတြ ပို အက်ိဳးရွိမယ့္ အခ်က္ေလးေတြကို ေတာ့ သိသင့္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း ႏို႔ေတြက လည္း တံဆိပ္မ်ိဳးစုံ နဲ႔ ေရာင္းလာၾကပါတယ္။ တႏိုင္တပိုင္ ႏြားႏို႔ က အစစူပါမားကတ္ ေတြ မွာ ေရာင္း တဲ့ fortified milk (အာပာာရထပ္ျဖည့္ ထားေသာႏို႔) ေတြအထိေ႐ြးခ်ယ္စရာေတြရွိလာပါတယ္။Fortified Milk မွာ […]
Gluten free diet အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ
Gluten free အစားအစာ က ဘယ္လိုလူေတြ မွာ စားဖို႔လိုတာလဲ ဆိုရင္ Coeliac disease ႏွင့္ dermatitis herpetiformis ရွိတဲ့သူေတြမွာ စားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ Coeliac Disease ဆိုတာ က ေမြးရာပါ gluten ပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားမိရင္ အူလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းလာၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြ မစုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒီေရာဂါ သက္သာေစဖို႔ အတြက္ကေတာ့ gluten မပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြ ေ႐ြးစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ Dermatitis Herpetiformis ဆိုတဲ့ ေရာဂါကေတာ့ လက္ဖ်ံ၊ ဒူး၊ တင္ပါးေတြ မွာ အရည္ၾကည္ဖု လိုမ်ိဳးေတြ ထြက္ၿပီး အရမ္းယားတတ္ပါတယ္။ Gluten က ဘယ္မွာ ပါတတ္လဲ ဆိုရင္ ႏွံစားေျပာင္း၊ ဘာလီ၊ မုေယာ စတာေတြမွာ ပါပါတယ္။ Gluten free diet (Gluten မပါတဲ့ အစားအစာမ်ား ) ကေတာ့ 1. အသား ငါး အမ်ိဳးမ်ိဳး 2. ပာင္းသီးပာင္း႐ြက္ 3. သစ္သီးဝလံ 4. ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး 5. အာလူး 6. ႏို႔ ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား 7. ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး 8. အေစ့အဆန္ အမ်ိဳးမ်ိဳး (ေျမပဲ၊ သီဟိုေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ ဗန္ဒါေစ့) 9. ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ 10. သၾကား ၾကက္ဥ ကို အေျခခံထားတဲ့ Cream အမ်ိဳးမ်ိဳး 11. ဆန္ စတာေတြ မွာ gluten မပါဝင္ပါဘူး။ Gluten free diet စားေနသူေတြ အေနနဲ႔ ဘာေတြ ေဆာင္သင့္ ေရွာင္သင့္လဲ???? 1. စူပါမားကတ္ေတြမွာ မုန႔္ဝယ္တဲ့ အခါ gluten free ဆိုတာမ်ိဳးကိုရွာဝယ္ရမွာပါ။ မုန႔္ထုပ္တိုင္းမွာေတာ့ gluten free ဆိုၿပီး မပါေလာက္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ကိတ္မုန႔္ ေပါင္မုန႔္ ဘီစကြတ္ ကြတ္ကီး စီရီယယ္ လိုမ်ိဳး gluten ပါေလ့ပါထ ရွိတဲ့ အစားအစာ လိုမ်ိဳး ဆိုရင္ေတာ့ gluten free ဟုတ္ မဟုတ္ မုန႔္ထုပ္ေပၚမွာ ေရးထားသလားကို ရွာဖတ္ၿပီးမွ ဝယ္ယူစားသုံးသင့္ပါတယ္။ 2. ေနာက္တစ္ခု သတိထားသင့္တာကေတာ့ အသား ငါး ေတြ က gluten မပါဘူး ဆိုေပမယ့္ အဲ့ဒီ အသား ငါးေတြကို ေပါင္မုန႔္ေျခာက္ နဲ႔ ကပ္ေၾကာ္လိုက္တာ မ်ိဳးဆိုရင္ gluten ပါေကာင္းပါ ႏိုင္ပါတယ္။ ထို႔နည္းအတူ အာလူးကိုလည္း ႐ိုး႐ိုးေၾကာ္တာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ အာလူး ကတ္သလိတ္လိုမ်ိဳး လုပ္ၿပီး ေပါင္မုန႔္ေျခာက္နဲ႔ ကပ္ေၾကာ္လိုက္တာ လိုမ်ိဳးဆိုရင္လည္း gluten ျပန္ပါလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အထက္မွာ ကြၽန္ေတာ္ ေျပာခဲ့တဲ့ coeliac disease ႏွင့္ dermatitis herpetiformis ေရာဂါရွိတဲ့ သူေတြ အေနနဲ႔ကေတာ့ ဆိုင္ေတြမွာေရာင္းေနတဲ့ ေပါင္မုန႔္ေျခာက္နဲ႔ ကပ္ေၾကာ္ထားတဲ့ အသင့္စားၾကက္ေၾကာ္ လိုမ်ိဳးေတြ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဆိုင္ေတြ က gluten free ေပါင္မုန႔္ေျခာက္ နဲ႔ ေၾကာ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ စားႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္မွာလည္း ကိုယ္တိုင္ gluten free ပစၥည္းေတြ နဲ႔ ခ်က္စားလို႔ရပါတယ္။ 3. ေနာက္ အေရးႀကီးတာ ကေတာ့ ဂ်ဳံၾကမ္းေပါင္မုန႔္၊ Whole grain ေပါင္မုန႔္ ေတြကေတာ့ gluten ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေရာဂါရွိသူမ်ား အေနနဲ႔ မစားသင့္ပါ။ 4. ဘီယာ မေသာက္သင့္ပါ။ 5. ႏွံစားေျပာင္း၊ ဘာလီ၊ ေကြကာအုပ္၊ မုေယာ က ထုတ္တဲ့ အခ်ိဳရည္ ႏွင့္ အျခားေသာအားျဖည့္ အစားအစာမ်ား မစားသင့္ပါ။ Malted milk လိုမ်ိဳးေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ 6. ဂ်ဳံေခါက္ဆြဲ အစား ဆန္ေခါက္ဆြဲ ေျပာင္းစားေပးပါ။ 7. စပါကတီလို ပါစတာ လို ေခါက္ဆြဲမ်ိဳး ဝယ္မယ္ဆိုရင္လည္း gluten free တံဆိပ္ပါ မပါ ၾကည့္ၿပီးမွ ဝယ္ပါ။ 8. ေရခဲမုန႔္ ဝယ္ရင္လည္း gluten free တံဆိပ္ရွာဝယ္ပါ။ 9. သာကူျပင္ လိုမ်ိဳးေရွာင္ပါ။ 10. ေရခဲမုန႔္စားတဲ့ အခါမွာလည္း ခြက္နဲ႔သာ ထည့္စားပါ။ ေဝဖာနဲ႔ မစားပါႏွင့္။ 11. တ႐ုတ္ပဲငံျပာရည္ ေရွာင္ပါ။ ေလးစားစြာျဖင့္ […]
ဗီတာမင္ A အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ
ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဘာလကၡဏာေတြ ျဖစ္မလဲ???? 1. အျမင္အာ႐ုံ ခ်ိဳ႕တဲ့ ျခင္း (အထူးသျဖင့္ ညဘက္ မွာ မျမင္ရေတာ့တာမ်ားပါတယ္။) 2. ၾကာစူးလိုမ်ိဳး အေရျပားေပၚတြင္ ေပၚလာျခင္း 3. ဝမ္းခဏခဏေလွ်ာျခင္း။ 4. အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ မ်ား ခဏခဏ ျဖစ္ျခင္း။ 5. အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း။ 6. ဆံပင္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း။ 7. လက္သည္း ေျခသည္းမ်ား က်ိဳးေၾကလြယ္လာျခင္း။ 8. ကိုယ္ခံအား က်လာျခင္းေၾကာင့္ ဘတ္တီးရီးယား ႏွင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ ေရာဂါ ပိုးမ်ား အလြယ္တကူ ကူးစက္ခံရျခင္း။ ဘယ္လိုလူမ်ိဳးေတြ ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႕တဲ့ ႏိုင္လဲ???? 1. ကေလးငယ္မ်ား 2. အသက္ႀကီး အဖိုးအဖြားမ်ား 3. အစာအိမ္ ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါရွိသူမ်ား ဘာေတြ စားရင္ ဗီတာမင္ A ႂကြယ္ဝ မလဲ???? ဗီတာမင္ A ဆိုတာကေတာ့ Beta-carotene, Retinol, Retinal, Retinoic Acid စတာေတြ ပါတဲ့ အစားအစာေတြ အသီးအႏွံေတြ စားေပးရင္ ရပါတယ္။ 1. အမဲအသည္း 2. မုန္လာဥနီ 3. ကန္စြန္းဥ အဝါ 4. ကိုက္လန္ 5. ပန္းပြင့္စိမ္း 6. ပာင္းႏုႏြယ္ 7. ၾကက္ဥ 8. ေ႐ႊဖ႐ုံသီး 9. သရက္သီး 10. သေဘၤာသီး 11. အဝါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား လူတစ္ေယာက္တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ A ဘယ္ေလာက္လိုအပ္သလဲ???? လူႀကီး တစ္ဦးလွ်င္ တစ္ရက္ကို အမ်ိဳးသား – 900 mcg အမ်ိဳးသမီး – 700 mcg ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ – 750 – 770 mcg ႏို႔တိုက္မိခင္ – 1300 mcg အမ်ားဆုံး 3000 mcg ထက္မပိုရပါဘူး။ ကေလးငယ္ တစ္ဦးလွ်င္ တစ္ရက္ကို ေမြးစ မွ ၆ လ အထိ – 400 mcg ၆ လ မွ ၁ ႏွစ္ အထိ – 500 mcg ၁ ႏွစ္ မွ ၃ ႏွစ္ အထိ – 300 mcg ၃ ႏွစ္ မွ ၈ ႏွစ္ အထိ – 400 mcg ၈ ႏွစ္ မွ ၁၃ ႏွစ္ အထိ – 600 mcg ၁၃ ႏွစ္ မွ ၁၈ ႏွစ္ အထိ – 900 mcg တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ကို အခုျပထားတဲ့ ပမာဏ ထက္မပိုသင့္ပါဘူး။ ဥပမာ – မုန္လာဥနီ၊ ေ႐ႊဖ႐ုံသီး တို႔ဆိုရင္ တ႐ုတ္ပန္းကန္းလုံး တစ္လုံး စားရင္ လုံေလာက္ပါတယ္။ – ၾကက္ အသည္း၊ အမဲ အသည္းတို႔ ဆိုရင္ လည္း 100 ဂရမ္ (၆ က်ပ္သားခန႔္) စားေပးရင္ လုံေလာက္ပါၿပီ။ အားေဆးေသာက္ၾကတယ္ ဆိုရင္လည္း Iranian A သို႔မဟုတ္ Beta-carotene ဘယ္ေလာက္ပါလဲ တစ္ခ်က္ၾကည့္ပါ။ အေပၚမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ပမာဏထက္ ေက်ာ္လြန္ေနတာကို ေန႔စဥ္ ေသာက္သုံးမယ္ ဆိုရင္ ဗီတာမင္ A အဆိပ္သင့္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A အဆိပ္သင့္ (Hypervitaminosis A) ရင္ ဘယ္လိုခံစားရမလဲ???? […]
သင္တို႔ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ျပည့္ျပည့္ဝဝစားျဖစ္ရဲ႕လား
အခုလို ေနထိုင္မႈ႕ပုံစံ ေျပာင္းလဲတိုးတက္လာတဲ့ အေလွ်ာက္ စားေသာက္တဲ့ ပုံစံ ေတြကလည္း မတူညီေတာ့ပါဘူး။ အဲ့ဒီလို ေျပာင္းလဲ လာသေလာက္ အာဟာရဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္လာၾကပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြ မွာ လည္း အတုလုပ္တာေတြ၊ ဓာတုပစၥည္းေတြ သုံးလာတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ရသင့္ရထိုက္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မရေတာ့ပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ေတာ္မယ့္ အစားအေသာက္ က်န္းမာေရး ႏွင့္ ကိုက္ညီၿပီး အာဟာရျပည့္ဝ မယ့္ အစားအစာ ေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အေျခခံ အစာအုပ္စု ျဖစ္တဲ့ Carbohydrate, Protein, Fat ကို မွ်တေအာင္ စားေပးဖို႔လိုတဲ့ အျပင္ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ျပည့္ဝေအာင္ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေရးပါမယ္ ထင္တဲ့ ဗီတာမင္ ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္ […]