နွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါဆိုတာ ႏွလုံးကို ေထာက္ပံတဲ့ ေသြးလႊတ္
ေၾကာေတြ က်ဥ္းလို႔ ႏွလုံးေအာင့္ျခင္းေဝဒနာ ခံစားရတာပါ ။ဘာလို႔ ေသြးေၾကာေလး
ေတြ က်ဥ္းသလဲဆိုရင္ ေသြးေၾကာနံရံမွာ အဆီဓာတ္ေတြပုံတာေၾကာင့္ ၊ထိုအဆီခ်ိဳးေတြ
ပုံဖို႔ရာ free radical လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြက အားေပးတာေၾကာင့္ ၊ေသြးခဲ
ရာက ထြက္ေပၚလာတဲ့ အစအနေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္ ။
နွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါသည္ေတြဟာ ပုံမွန္ထက္ေမာျခင္း ၊ရင္ဘတ္
တင္းၾကပ္ၾကပ္ျဖစ္ကာ ဖိညႇစ္ထားသလို ေအာင့္ျခင္း ခံစားရတတ္ပါတယ္ ။အထူးသျဖင့္
လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္ရင္ ၊ရာသီဥတုေအးရင္ ၊အစားမ်ားမ်ား စားၿပီးတဲ့အခါ ၊စိတ္လႈပ္ရွား
မႈ မ်ားတဲ့အခါ ပိုခံစားရတတ္ပါတယ္ ။
ေသြးတိုးေရာဂါ ၊ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါ ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္သ
လို အဝလြန္ျခင္း ၊ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း နဲ႔ ကိုလက္စထေရာလို႔ေခၚတဲ့ ေသြးတြင္း
အဆီဓာတ္မ်ားျခင္းတို႔က ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကို ပိုမိုျဖစ္ပြားေစပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကို ကုသရာမွာ လူေနမႈပုံစံေျပာင္းလဲဖို႔ လိုသလို
ျဖစ္ေစတဲ့ အေျခခံ အေၾကာင္းတရားေတြျဖစ္တဲ့ ေသြးေၾကာနံရံမွာ အဆီခ်ိဳးေတြ မကပ္
ေအာင္ ၊ေသြးခဲအစအနေတြ မပိတ္ေအာင္ ၊ဓာတ္တိုးပစၥည္း free radicals ေတြေၾကာင့္
နွလုံးေသြးေၾကာမက်ဥ္းေအာင္ ကုသမႈေတြေပးရပါတယ္ ။ဆက္စပ္ ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့
ေသြးတိုးနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္း ကုသဖို႔ လိုပါတယ္ ။
ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ လူေနမႈပုံစံထဲက ေျပာင္းလဲဖို႔လိုတဲ့ အစား
အေသာက္ကို ႏွလုံးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ၾကမလဲဆိုတာ
ေဆြးေႏြးပါ့မယ္ ။
နွလုံးေသြးေၾကာမွာ အဆီခ်ိဳးမကပ္ေအာင္ အဆီစားသုံးမႈကို ေလ်ာ့
ခ်ရပါ့မယ္ ။တိရိစာၦန္ထြက္ အဆီမဟုတ္တဲ့ ေနၾကာဆီ ၊ေျမပဲဆီ ၊သံလြင္ဆီ စစ္စစ္
ေတြသာ သုံးစြဲသင့္ပါတယ္ ။အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ဓာတ္ဟာ ေသြးေၾကာနံရံမွာ
အဆီခ်ိဳးေတြ စုပုံမေနေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။အိုမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါတဲ့
အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ဆာဒင္း ၊တူနာ ၊မက္ကရယ္ ငါးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။
ဒီငါးေတြကို တစ္ပတ္လွ်င္ ၂ ရက္ ၊၃ ရက္ခန႔္ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္ ။အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္
ဝတဲ့ ေပါင္မုန႔္ ၊ေကြကာ ၊ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြဟာလည္း အဆီဓာတ္မတက္ေအာင္
ထိန္းေပးပါတယ္ ။ၾကက္သြန္နီနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းတဲ့
ကိုလက္စထေရာေတြ တက္ေစကာ အဆီဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္ ။
နွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါသည္ေတြဟာ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း
ေတြ ဗိုက္တာမင္ ေအ ၊စီ ၊အီးတို႔ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားသုံးသင့္ပါတယ္ ။
ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းေတြဟာ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေစတဲ့ ၊ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆဲလ္
ေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ free radicals ေတြကို ခုခံတားဆီးေပးပါတယ္ ။အဓိက ကေတာ့
လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ စားေသာက္ဖို႔ပါပဲ ။ဗိုက္တာမင္
ဘီပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္လည္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ
LDL cholesterol ေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္ ။ဗိုက္တာမင္ ဘီပါတဲ့ အစားအေသာက္
ေတြကေတာ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား ၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ေက်ာက္ကပ္ ၊အသည္း
စတဲ့ ကလီစာမ်ား ၊အခြံမာအသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္အမ်ိဳးမ်ိဳး တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ေဖာလစ္
အက္ဆစ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသည္း ၊ေက်ာက္ကပ္ ၊ေကြကာနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ဟာလည္း
မေကာင္းတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ ဓာတ္တိုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။
“အစာလည္းေဆး ၊ေဆးလည္းအစာ” ဆိုတဲ့အတိုင္း က်န္းမာေရးနဲ႔
ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ မိမိရဲ႕ ႏွလုံးသားကို
ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ၾကပါစို႔ ။
Author: ေခတ္သစ္ဇီဝက