အမ်ိဳးသမီးေတြကိုထိတ္လန႔္ေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ပ်က္စီးမႈေတြမွာအ႐ိုးပြေရာဂါဟာလည္း တစ္ခုအ ပါအဝင္ပါပဲ။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အ႐ြယ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္ကစလို႔ ေသြးဆုံးခ်ိန္တိုင္ေအာင္ လစဥ္ႀကဳံေတြ႕ရတဲ့ဓမၼတာ ကိစၥေၾကာင့္အ႐ိုးဖြ႕ဲစည္းပုံေတြ ေျပာင္းလဲရာကေန ခ်ိဳ႕ယြင္းလာတဲ့အခ်က္အေနနဲ႔ ပါဝင္ပါတယ္။ တစ္စတစ္ယို ယြင္းလာမယ့္အ႐ိုးကို ႀကိဳတင္ေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ၊ မွန္ကန္တဲ့ေနထိုင္စားေသာက္မႈေတြနဲ႔ ထိန္းသိမ္းကာကြယ္ရ ပါေတာ့မယ္။ အ႐ိုးပြေရာဂါေၾကာင့္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ထိခိုက္မႈမျပင္းထန္တဲ့သာမန္အခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာင္ အ႐ိုးက်ိဳးလြယ္ၿပီး ေသဆုံးရသူေတြ၊ နာတာရွည္လူမမာျဖစ္ရတာေတြဟာ ေၾကာက္စရာေကာင္းလွပါတယ္။ ဘာ ေၾကာင့္ျဖစ္ရတယ္။ ဘာေတြလိုက္နာသင့္တယ္ဆိုတာ ေလ့လာမွတ္သားႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
အ႐ိုးပြတယ္ဆိုတာ ဘာကိုေျပာတာလဲ
အ႐ိုးထုရဲ႕ ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ကယ္စီယမ္ဓာတ္နဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားတာပါ။ ေသြးအတြက္လိုတဲ့ကယ္စီယမ္ပ မာဏကိုအစားအေသာက္ေတြကေန ရရွိပါတယ္။ လုံေလာက္တဲ့ပမာဏကို မရတဲ့အခါမွာေတာ့ အ႐ိုးထုထဲက ေနကယ္စီယမ္ဓာတ္ေတြကို ေသြးအတြက္ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီလိုနဲ႔အ႐ိုးထုမွာရွိတဲ့ ကယ္စီယမ္ပမာဏ နည္းလာၿပီးအ႐ိုးထဲမွာ အေပါက္ႀကီးေတြျဖစ္ကာ အ႐ိုးကြၽတ္ဆတ္လာပါတယ္။ သာမန္ထိခိုက္လဲက်႐ုံနဲ႔ အ႐ိုး က်ိဳးလြယ္လာပါလိမ့္မယ္။ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေက်ာ္တာနဲ႔ အ႐ိုးပါးလာၿပီးအားနည္းလာပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ ပိုမိုအျဖစ္မ်ားၿပီး ေသြးဆုံးၿပီး ၃ ႏွစ္ကေန ၆ ႏွစ္ေက်ာ္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုမိုျမန္ဆန္အ႐ိုးပြလာပါတယ္။
ဘယ္သူေတြပိုအျဖစ္မ်ားလဲ
မိသားစုထဲမွာအ႐ိုးပြေရာဂါရွိရင္ ပိုမိုျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္ၿပီး အ႐ိုးျဖစ္ပြားေစမယ့္အေျခအ ေနကိုထိပါးႏိုင္ပါတယ္။ အထိုင္မ်ားၿပီး လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့သူေတြနဲ႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အစားအေသာက္ေတြ ထဲမွာကယ္စီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္လုံေလာက္စြာမပါဝင္ရင္လည္း အ႐ိုးပြလာပါလိမ့္မယ္။ ၄၅ ႏွစ္မတိုင္ခင္ ေစာေစာေသြးဆုံးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ၊ သားအိမ္နဲ႔ သားဥအိမ္ခြဲထုတ္ထားရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာအီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းခ်ိဳ႕ယြင္းေနတဲ့အတြက္ အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။
စတီး႐ြိဳက္ေဆး (ပရီနီစလုံး) ေရရွည္သုံးစြဲသူေတြမွာလည္း အ႐ိုးပြေရာဂါအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး အ႐ိုးပြျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသား မ်ားလည္းေဆးလိပ္အေသာက္မ်ားရင္ တက္စ႐ိုစထီ႐ုန္းက်ားေဟာ္မုန္းဓာတ္ နည္းလာကာအ႐ိုးပြလာပါတယ္။ အရက္သမားအ႐ိုးျဖစ္ထြန္းေစမယ့္ဆဲလ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ကထုတ္လႊတ္ေပးတာကို ဟန႔္တားေလွ်ာ့နည္းေစလို႔အ ရက္ေသာက္သုံးရင္လည္း အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္ဖို႔မ်ားပါတယ္။
တစ္ေန႔ကိုကယ္စီယမ္ဘယ္ေလာက္လိုအပ္သလဲ
အ႐ိုးပြျခင္းမျဖစ္ရေအာင္ အဓိကကာကြယ္နည္းက ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကိုငယ္စဥ္ကပင္ လုံလုံေလာက္ ေလာက္စားသင့္ပါတယ္။ ေမြးစကေနေျခာက္လ၊ တစ္ႏွစ္အတြင္းမိခင္ႏို႔ရည္က တစ္ဆင့္ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကို ရရွိၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာစားတဲ့ အစာေတြကတစ္ဆင့္ရပါတယ္။ အသက္ ၈ ႏွစ္က ၂၃ ႏွစ္ဝန္းက်င္အထိဟာအ႐ိုး တည္ေဆာက္မႈဖြံ႕ၿဖိဳးတဲ့အခ်ိန္ျဖစ္လို႔ ကယ္စီယမ္ဓာတ္ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ ၁ ႏွစ္ကေန ၁၀ ႏွစ္အတြင္းဆိုရင္ တစ္ေန႔ကိုကယ္စီယမ္ဓာတ္ ၈၀၀ ကေန ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္၊ ၁၁ ႏွစ္ကေန ၂၄ ႏွစ္အတြင္းကို ၁၂၀၀ ကေန ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္အထိ ပါဝင္ေအာင္စားသုံးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးတို႔မွာေတာ့ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္ခ်ိန္ကေနအသက္ ၅၀ အထိ သန္မာတဲ့အ႐ိုးေတြအတြက္ လိုအပ္ တဲ့ကယ္စီယမ္ပမာဏဟာ တစ္ေန႔ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္အထိျဖစ္ၿပီး အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ေန႔စဥ္လိုအပ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုႀကိဳတင္ကာကြယ္မလဲ
ကယ္စီယမ္ဓာတ္အမ်ားဆုံးရႏိုင္တာ ႏို႔၊ ႏို႔ခဲနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ႏို႔တစ္ဖန္ခြက္မွာ ၃၀၀ မီလီဂရမ္ပါ ဝင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ဖန္ခြက္မွာေတာ့ ၄၀၀ မီလီဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ သင့္ေတာ္မယ့္ႏို႔ကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္ေသာက္ ေပးသင့္သလို၊ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ကယ္စီယမ္ကို ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ေန႔တာသုံးခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးျခင္းက ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကေန ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကိုရရွိႏိုင္လို႔ စားသုံးသင့္ပါ တယ္။ မုန္ညႇင္းဖူး၊ ေဂၚဖီထုပ္ေတြကိခ်က္ျပဳတ္ၿပီး ဟင္းရည္ေသာက္ပန္းကန္အေသးတစ္လုံးစာ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ရွိတဲ့ ကယ္စီယမ္ကိုရယူပါ။
အ႐ိုးပါစားႏိုင္တဲ့ငါး၊ ငါးပဲျဖဴ၊ ငါးသလဲထိုး၊ ငါးသံခ်ိတ္စတဲ့ငါးေတြဟာ ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကိုေပးစြမ္းႏိုင္ပါ တယ္။ ပဲပိစပ္နဲ႔တို႔ဖူးကလည္း အ႐ိုးကိုသန္မာသိပ္သည္း ႀကံ့ခိုင္ေစၿပီးတို႔ဖူးပန္းကန္လုံးတစ္လုံးဟာ ၂၅၈ မီလီ ဂရမ္နဲ႔ညီမွ်တဲ့ကယ္စီယမ္ဓာတ္ကိုရလို႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာအျဖစ္မ်ားတဲ့ အ႐ိုးပြေရာဂါကိုကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးထုထည္ ဆုံးရႈံးမႈကိုကာကြယ္ေပး႐ုံသာမက အ႐ိုးထုထည္ကိုပါခိုင္ခံ့ေစၿပီး ဘို႐ြန္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ေကဓာတ္ေတြအဓိက ပါဝင္တဲ့ဆီးျဖဴသီးကလည္း အ႐ိုးပြေရာဂါအတြက္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။
လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ တင္းနစ္၊ ေယာဂႏွင့္ကခုန္ျခင္းေတြဟာ အ႐ိုးသန္မာမႈကိုအေထာက္အကူျဖစ္ ေစလို႔ငယ္႐ြယ္သူေတြအတြက္ မ်ားစြာအသုံးဝင္ပါတယ္။ ဆားအလြန္အကြၽံစားျခင္း၊ အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းတို႔ကို ေရွာင္ပါ။ အားလုံးပဲမွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈနဲ႔ အ႐ိုးသန္စြမ္း က်န္းမာကာဘဝတစ္သက္တာ ေပ်ာ္႐ႊင္ႏိုင္ၾကပါေစ။
Author: ညီညီေက်ာ္ (Vol-8 / No-12) Healthcare Journal