အဆုတ္ဆိုတာဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္မွာပါတဲ့ အေရးႀကီးဆုံး ကိုယ္တြင္းအဂၤါတစ္ခုပါ။ ေအာက္စီဂ်င္နဲ႔ ကာဘြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္တို႔ အလဲအလွယ္ျပဳလုပ္ရာ ေနရာတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အဆုတ္ကို အလြယ္တကူ ထိခိုက္မႈမရွိေအာင္ နံ႐ိုးေတြက ကာကြယ္ေပးထားပါတယ္။ သို႔ေသာ္ယခုေခတ္တြင္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈပုံစံ(Lifestyle) မမွန္ကန္မႈ၊ ပတ္ဝန္းက်င္မသန႔္ရွင္းမႈ၊ ေလထုညစ္ညမ္းလာမႈ၊ စတာေတြဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစကာ အဆုတ္က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္မို႔ အဆုတ္အားေကာင္းေအာင္ အဆုတ္သန႔္ေအာင္ လုပ္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေလးတခ်ိဳ႕ကို ေရးျပခ်င္ပါတယ္။ အဆုတ္အားေကာင္းေအာင္ကေတာ့ အဓိက က ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ္။ ကိုယ္တိုင္လည္း ေဆးလိပ္မေသာက္တာ အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနတဲ့သူေတြနားမွာ မေနမိဖို႔လည္း လိုတယ္။ အၿမဲတမ္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားရမယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အသား ငါး မွ်တေအာင္ စားရမယ္။
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္သင့္တယ္။ မနက္ေစာေစာအိပ္ရာထ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေလေကာင္းေလသန႔္ ရတဲ့ေနရာမွာ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္သင့္တယ္။ အသက္ရွဴလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပုံလုပ္နည္းကေတာ့ ဦးစြာ ေျခေထာက္ႏွစ္ခု အနည္းငယ္ ကားထားၿပီး မတ္တက္ရပ္အေနအထားျဖင့္ ရပ္ေပးပါ ။ ထို႔ေနာက္ ေျခဖေနာင့္ေတြကို အနည္းငယ္ႂကြထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚသို႔ လြဲေျမႇာက္လိုက္ပါ။ လက္ေတြအေပၚေျမႇာက္တာနဲ႔ တၿပိဳင္တည္း အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္း ႏွာေခါင္းျဖင့္ ရွဴသြင္းလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ႂကြထားေသာဖေနာင့္နဲ႔ ေျမႇာက္ထားေသာလက္ကိုျပန္ခ်လိုက္ပါ။ ျပန္ခ်တဲ့အခ်ိန္မွာပဲ ရွဴသြင္းထားေသာေလကို ခပ္ျပင္းျပင္း ျပန္ရွဴထုတ္လိုက္ပါ။
အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ (ဥပမာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း)ပါ လုပ္ေပးရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕ ကင္းရွင္းၿပီး ေလေကာင္းေလသန႔္ရတဲ့ ေနရာမွာ ေနထိုင္ႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းတယ္။
ေရကူးတာ၊ ေတာင္တက္တာ၊ ပင္လယ္ကမ္းေျခသြားၿပီး အသက္ရွဴ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြဟာ အဆုတ္အားေကာင္းေစပါတယ္။ သို႔ေသာ္ တကူးတက အဲ့ဒါေတြမလုပ္ႏိုင္လည္း ကိစၥမရွိပါဘူး။ လူထူထပ္မႈ ကားထူထပ္မႈနည္းတဲ့အခ်ိန္ မနက္ေစာေစာမွာ တစ္ပတ္ငါးရက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပး႐ုံနဲ႔လည္း အဆုတ္ကို က်န္းမာအားေကာင္းေစပါတယ္။
အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္ ပိုမိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစရန္အတြက္ နာနတ္သီး၊ နာနတ္ေဖ်ာ္ရည္ စတဲ့အသီးအႏွံေတြလည္း စားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
Author : Dr. 528