မိန္းမသားရယ္လို႔ျဖစ္လာရင္ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္စအ႐ြယ္ကေန ေသြးဆုံးခ်ိန္ထိ အျဖဴဆင္းတာေတြ တစ္လတစ္ခါအနီဆင္းတာ(ရာသီေပၚတာ)ေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ မိန္းမသားေတြဟာ ထိုအျဖဴဆင္းတာ အနီဆင္းတာေတြမွာမွ နည္းတာ၊ မ်ားတာ မဆင္းရမယ့္အခ်ိန္မွာဆင္းတာ ဆင္းရမယ့္အခ်ိန္မွာ မဆင္းတာ စတဲ့အေျခအေနေတြ ျဖစ္လာရင္ စိုးရိမ္ပူပန္ၾကရျပန္ပါတယ္။ အခုတေခါက္ ပ်ိဳေမေတြကို ေျပာျပခ်င္တာကေတာ့ အျဖဴဆင္းတဲ့အေၾကာင္းပါ။ အျဖဴဆင္းတယ္ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာျဖစ္လို႔ အျဖဴဆင္းရတာလဲ။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ေနရာအႏွံ႔အျပားမွာ ရွိတဲ့ဆဲလ္အမ်ားစုက အခ်ိန္တိုင္း အခ်ိန္တိုင္း ေသေၾကပ်က္စီးၿပီး ကြာက်လိုက္၊ ေသသြားတဲ့ ဆဲလ္ေနရာမွာ အစားထိုးဖို႔ အသစ္ျဖစ္ေပၚလိုက္ ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုပဲ မမ်ိဳးပြား အဂၤါအဖြဲ႕အစည္းမွာ ရွိတဲ့ဆဲလ္ေတြကလည္း ေသေၾကပ်က္စီးလိုက္ အသစ္ျဖစ္ေပၚလိုက္ ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီဆဲလ္အေသေတြကို ရွင္းလင္းဖို႔ သားအိမ္အဝနဲ႔ ေမြးလမ္းမွာ အရည္ထြက္ႏိုင္တဲ့ ဂလင္း ေခၚ အက်ိတ္ေလးေတြရွိတယ္။ အဲ့ဒါေတြက ဆဲလ္အေသေတြကို ခႏၶာကိုယ္ အျပင္ဘက္ေရာက္ေအာင္ […]
Tag: Dr. 528
ကန္စြန္းဥ
ကန္စြန္းဥ ကန္စြန္းဥကို အဂၤလိပ္လို “Sweet Potato” ဟုေခၚသည္။ အာလူးမ်ိဴးႏြယ္၀င္ျဖစ္ျပီး ခ်ိဳေသာအရသာရွိေသာေၾကာင္႔ “Sweet Potato” ဟု အမည္ရခဲ႔ျခင္း ျဖစ္မည္ဟုထင္သည္။ ရုကၡေဗဒလိုကေတာ႔ Ipomoea Batatas လို႔ေခၚပါတယ္။ ေတြ႔ဖူးသေလာက္ေတာ႔ကန္စြန္းဥတြင္ ေရႊေရာင္၊ခရမ္းေရာင္၊အျဖဴေရာင္ဆိုျပီး အေရာင္ကြဲ၃မ်ိဳး ၃စားရွိသည္။ ကန္စြန္းဥကို အမ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္စားၾကသည္။ မီးဖုတ္စားၾကသည္။ ျပဳတ္စားၾကသည္။ ေၾကာ္စားနိုင္သည္။ ေပါင္းအိုးနဲ႔ေပါင္းကာ အေပၚကနွမ္းေလးျဖဴးျပီးလည္း စားၾကသည္။ ကန္စြန္းဥတြင္ ပရိုတင္းဓါတ္မ်ား၊ အမွ်င္ဓါတ္မ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္ပါက ဗီတာမင္ေအအျဖစ္ေျပာင္းမည္႔ ဘီတာကယ္ရိုတင္းဓါတ္မ်ား၊ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ဓါတ္မ်ား၊ ကယ္လ္ဆီယံဓါတ္မ်ား ပမာဏ မ်ားျပားစြာပါ၀င္သည္။ ကန္စြန္းဥရဲ႕အဓိက ေကာင္းက်ိဴးကေတာ႔ ဘီတာကယ္ရိုတင္းဓါတ္ မ်ားျပားစြာပါတဲ႔အတြက္ ဗီတာမင္ေအခ်ိဳ႕တဲ႔ျခင္းေၾကာင္႔ျဖစ္ေသာ ၾကက္မ်က္သင္႔ျခင္း (Night Blindness)ေခၚ အျမင္အာရံုခ်ိဳတဲ႔ေသာ ေရာဂါကို ကာကြယ္နိုင္သည္။ ပံုမွန္အရြယ္အစားရွိတဲ႔ ကန္စြန္းဥတစ္လံုးမွာ အၾကမ္းအားျဖင္႔ အမွ်င္ဓါတ္ ၄ […]
Vitamin B အုပ္စုအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ
ဗီတာမင္ဘီဖိုက္ (Vitamin B5) ဗီတာမင္ဘီဖိုက္ဟာ ေရမွာေပ်ာ္ဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဝင္ ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳးပါ။ ေဆးပညာအေခၚအေဝၚအရ ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္ (Pantothenic Acid) လို႔ ဘီဖိုက္ကို ေခၚပါတယ္။ ထိုပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္ဆိုတဲ့ အေခၚအေဝၚဟာ ဂရိဘာသာစကားကေန ဆင္းသက္လာတာပါ။ ဂရိဘာသာစကားမွာ ပန္တို(Panto)ဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္က Everywhere (ေနရာတိုင္းမွာ)ဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။ ဆိုလိုခ်င္တာကေတာ့ ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္ကို အစားစာတိုင္း လိုလိုမွာ ေတြ႕ႏိုင္တယ္။ အစာစားတိုင္းမွာ ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္ ပါတယ္ေပါ့။ ဒီလိုအစားအစာ အားလုံးနီးပါးမွာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဗီတာမင္ဘီဖိုက္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကို ေတြ႕ရခဲပါတယ္။ ပန္တိုသီးနစ္အက္စစ္ ဟာ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္(Carbohydrate)၊ အဆီ နဲ႔ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈလုပ္ငန္းေဆာင္႐ြက္ရာတြင္ အေရးပါတဲ့ေနရာကေန ပါဝင္ေဆာင္႐ြက္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီဖိုက္အမ်ားဆုံးပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြကေတာ့ ပန္းေဂၚဖီ၊ အမဲသား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ၾကက္သား၊ ဘဲသား၊ ေထာပတ္သီး […]
ေသြးေလးဖက္နာ
ေသြးေလးဖက္နာဟူသည္မွာ အဆစ္ျမစ္ေတြ ေရာင္ရမ္းနာက်င္တဲ့ ေလးဖက္နာေရာဂါ တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ အဆစ္တစ္ခုတည္း ေရာင္ရမ္းျခင္းမဟုတ္ဘဲ လက္ႏွစ္ဖက္ ေျခႏွစ္ဖက္မွာရွိေသာ အဆစ္မ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္ ေလးဖက္နာဟု ေခၚသည္။ ေလးဖက္နာေရာဂါမ်ားတြင္ အေရျပားေလးဖက္နာ(SLE)၊ Streptococcus ပိုး ဝင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ ပိုးေလးဖက္နာ(Rheumatic Arthritis)၊ ေသြးေလးဖက္နာ (Rheumatoid arthritis) ဆိုၿပီးအၾကမ္းအားျဖင့္ ၃မ်ိဳးရွိသည္။ ေသြးေလးဖက္နာသည္ အဆစ္ျမစ္ေရာင္ေရာဂါမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားဆုံးေသာ ဆိုးေသာေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ေသြးေလးဖက္နာေရာဂါသည္ ျဖစ္ၿပီးလွ်င္ ေပ်ာက္ဖို႔မလြယ္ေခ်။ ပိုမဆိုးေအာင္ပဲ ထိန္းထားႏိုင္သည္။ အ႐ြယ္မေ႐ြး က်ား၊ မ မေ႐ြးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဴးသမီးေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အသက္၃၀နဲ႔ ၅၀ၾကားမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေသြးေလးဖက္နာသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ခုခံအားစနစ္ ပုံမွန္မဟုတ္ဘဲ ခုခံအားမ်ား ပိုမိုထြက္ရွိျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခုခံအားေတြ ပိုထြက္ေတာ့ မေကာင္းဘူးလားဆိုၿပီး […]
ေရေက်ာက္
ေရေက်ာက္ကို အဂၤလိပ္လို Chicken Pox လို႔ေခၚပါတယ္။ ေရေက်ာက္ဟာ Varicella Zoster ေခၚ Human Herpes Virus 3 ဆိုတဲ့ ဒီအင္ေအ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ဝင္လို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ ဘယ္လိုကေန ပိုးဝင္ႏိုင္လည္းဆိုေတာ့ ေလထဲကေနတဆင့္ (ဥပမာ ေခ်ာင္းဆိုး ႏွာေခ်ရာကေန) ကူးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေရေက်ာက္ေပါက္ေနသူနဲ႔ အသားခ်င္း ထိရာကေန တဆင့္လည္း ကူးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္၁၁ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားဆုံးပါ။ သို႔ေသာ္ လူႀကီးေတြမွာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဴးသမီးေတြမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ေရေက်ာက္ျဖစ္ခဲ့ရင္ အေယာက္၁၀၀မွာ ၁၀ေယာက္ နီးပါးဟာ ေရေက်ာက္ရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္တဲ့ နမိုးနီးယား ေခၚအဆုတ္ေရာင္ေရာဂါကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ကေလးပ်က္က်တာ ေမြးလာတဲ့ကေလးကခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြ ပါလာတာ စသျဖင့္လည္း […]
ကန္စြန္း႐ြက္
ကန္စြန္း႐ြက္ကို အဂၤလိပ္လို water spinach သို႔မဟုတ္ water convolvulus လို႔လည္းေခၚပါတယ္။ ကန္စြန္း႐ြက္သည္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ လူတန္းစားအားလုံးနီးပါး လက္လွမ္းမွီၿပီး အလြယ္တကူ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ေသာ ဟင္း႐ြက္ျဖစ္သည္။ ကန္စြန္း႐ြက္ဟာအာဟာရဓါတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ဟင္း႐ြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ကန္စြန္း႐ြက္မွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ B1၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ေက၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံဓာတ္၊ ကယ္႐ိုတင္းဓါတ္၊ ဆိုဒီယမ္စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဴးမ်ားေစတဲ့ အ႐ြက္တစ္မ်ိဳး ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကန္စြန္း႐ြက္ကိုေၾကာ္တာ ခ်ဥ္ရည္ဟင္းခ်က္တာ အစိမ္းတို႔စားတာ ျပဳတ္ၿပီးတို႔စားတာ အစိမ္းသုပ္စားတာ စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္စားႏိုင္ပါတယ္။ ေၾကာ္တာ ခ်က္တာ ျပဳတ္တာ လုပ္ပါက သတိထားရမည့္ အခ်က္တစ္ခုမွာ ကန္စြန္း႐ြက္ရဲ႕ မူလအစိမ္းေရာင္ တအားပ်က္မသြားရန္ သတိထားရပါမယ္။အခ်ိန္အၾကာႀကီး အပူနဲ႔ေတြ႕ပါက မူလအေရာင္ ေပ်ာက္သြားရင္ ကန္စြန္း႐ြက္မွာပါတဲ့ […]
ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါ
ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါဆိုတာဟာ နာတာရွည္အဆုတ္နဲ႔ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါတစ္မ်ိဴးပါ။ ကမာၻေပၚရွိ လူဦးေရသန္း ၃၀၀ေလာက္ဟာ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါကို ခံစားေနရပါတယ္။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါဟာ ကူးစက္ေရာဂါ မဟုတ္ပါဘူး။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါဆိုတာက သာမန္လူေတြထက္ အမႈန္အမႊား စတာေတြကို မိမိကိုယ္ခံအားစနစ္က တုံျပန္မႈလြန္ကဲေနတာေတြေၾကာင့္ ေလႁပြန္နဲ႔ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းေတြ ေရာင္ရမ္းတဲ့ (Allergy)အေျခအေန တစ္ခုပါ။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါကို ျဖစ္ပြားေအာင္ အားေပးတဲ့အေျခအေနေတြကေတာ့ အိမ္တြင္းမွာ ေလေကာင္းေလသန႔္ အရနည္းပါးတာ၊ ကေလးဘဝတုန္းက ကူးစက္ေရာဂါေတြ ျဖစ္ခဲ့တာ၊ ဓါတ္မတည့္တဲ့အရာေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မိတာ (ဥပမာ မႊား၊ ပန္းဝတ္မႈန္၊ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ရဲ႕ အေမႊးမ်ား)၊ ေနာက္အစားအစာ စားသုံးမႈမွာ ဗီတာမင္ဓါတ္ ပါဝင္မႈနည္းတာ၊ ငယ္႐ြယ္စဥ္မွာ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႕တာ စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြျဖစ္တဲ့ အက္စပရင္တို႔ ေသြးတိုးက်ေဆးေတြျဖစ္တဲ့ ဘီတာဘေလာ့ခါတို႔ သုံးစြဲတာ ၾကာရင္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါရဲ႕ […]
အဆုတ္အားေကာင္းေအာင္ဘာေတြလုပ္ရမလဲ။
အဆုတ္ဆိုတာဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္မွာပါတဲ့ အေရးႀကီးဆုံး ကိုယ္တြင္းအဂၤါတစ္ခုပါ။ ေအာက္စီဂ်င္နဲ႔ ကာဘြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္တို႔ အလဲအလွယ္ျပဳလုပ္ရာ ေနရာတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အဆုတ္ကို အလြယ္တကူ ထိခိုက္မႈမရွိေအာင္ နံ႐ိုးေတြက ကာကြယ္ေပးထားပါတယ္။ သို႔ေသာ္ယခုေခတ္တြင္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈပုံစံ(Lifestyle) မမွန္ကန္မႈ၊ ပတ္ဝန္းက်င္မသန႔္ရွင္းမႈ၊ ေလထုညစ္ညမ္းလာမႈ၊ စတာေတြဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစကာ အဆုတ္က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အဆုတ္အားေကာင္းေအာင္ အဆုတ္သန႔္ေအာင္ လုပ္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေလးတခ်ိဳ႕ကို ေရးျပခ်င္ပါတယ္။ အဆုတ္အားေကာင္းေအာင္ကေတာ့ အဓိက က ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ္။ ကိုယ္တိုင္လည္း ေဆးလိပ္မေသာက္တာ အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနတဲ့သူေတြနားမွာ မေနမိဖို႔လည္း လိုတယ္။ အၿမဲတမ္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားရမယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အသား ငါး မွ်တေအာင္ စားရမယ္။ အိပ္ေရး၀၀ […]
ပိုးေလးဖက္နာ
ေလးဖက္နာအမ်ိဳးအစား တစ္မ်ိဳးပါ။ အသက္၂၀ေအာက္ေတြမွာအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ သူ႔နာမည္အတိုင္းပဲ အာသီးေရာင္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ Streptococcus လို႔ေခၚတဲ့ပိုးဝင္ရာကေန စျဖစ္တာပါ။ ဘယ္လိုကေန အာသီးေရာင္ပိုးဝင္ႏိုင္လဲဆိုေတာ့ မသန႔္ရွင္းေသာ ေရႏွင့္ ေရခဲေရကို ေသာက္မိရာကလည္းေကာင္း၊ မသန႔္ရွင္းေသာ ေလကို ရွဴမိရာကလည္းေကာင္း၊ မသန႔္ရွင္းေသာ အစားအစာမ်ားကို စားမိရာကလည္းေကာင္း၊ ဖုန္မႈန႔္မ်ားကို ရွဴမိရာကလည္းေကာင္း စထရက္တိုေကာကပ္ ဘက္တီးရီးယားပိုး (Streptococcus)မ်ားသည္ အာေခါင္ႏွင့္လည္ေခ်ာင္းဆီကို တြယ္ကပ္ကာ ပြားမ်ားၾကသည္။ ပိုးဝင္တဲ့လကၡဏာအေနနဲ႔က လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ အာသီးေရာင္တာေတြ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အာသီးေရာင္ပိုးေတြ(Streptococcus) ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဝင္ေရာက္လာတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ခုခံအားစနစ္က Anti-Streptococcal O Antibody (ASO=ေအအက္စ္အို)ဟု ေခၚေသာခုခံအား တစ္မ်ိဳးကိုထုတ္ကာ အျပင္ကဝင္လာတဲ့ပိုးေတြကို တိုက္ထုတ္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ခုခံအားစနစ္က ပိုးကိုတိုက္ထုတ္ရင္းနဲ႔ ပိုးကိုသာမကပဲ အဆစ္ကိုပါ သြားထိခိုက္မိတဲ့အခါက်ေတာ့ အဆစ္ေတြ ေရာင္လာၿပီး နာက်င္လာတာပါ။ ဘာလို႔ ခုခံအားက […]
ေဆာင္းရာသီတြင္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား
ေဆာင္းရာသီတြင္ ေျခာက္ေသြ႕ေအးစက္ေသာေျမာက္ျပန္ေလမ်ားတိုက္ခတ္ျခင္း ၊ ေလထုထဲတြင္အစိုဓါတ္ပါဝင္မႈ နည္းျခင္း၊ ရာသီဥတုေအးေသာေၾကာင့္ ေခြၽးမထြက္ျခင္း စသည့္အေၾကာင္းမ်ားသည္ သင့္အသားအေရရဲ႕ အဆီဓာတ္၊ အစိုဓါတ္ကို ခမ္းေျခာက္ေစၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ႏႈတ္ခမ္းမ်ား ေျခာက္ေသြ႕ကြဲအက္ျခင္း စတာေတြကို ျဖစ္ပြားေစပါသည္။ ထိုသို႔ျဖစ္ျခင္းကိုကာကြယ္ရန္အတြက္ ၁။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ေရရွစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓါတ္နည္းပါက သင့္အေရျပားဟာပိုၿပီး ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရဓါတ္ လုံေလာက္စြာရွိပါက အသားအေရေျခာက္ေသြ႕မႈကို အတိုင္းတာတစ္ခုထိ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၂။ အရည္႐ႊမ္းေသာအသီးမ်ား ျဖစ္သည့္ပန္းသီး၊ သခြားသီး ၊လိေမၼာ္သီးစေသာ အသီးမ်ားအား စားသုံးသင့္ပါသည္။ ထိုအသီးမ်ားသည္ အရည္႐ႊမ္းၿပီး ဗီတာမင္စီ၊ အန္တီေအာက္ဆီးဒန႔္စတာေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္အသားအေရကို စိုေျပဝင္းပ တင္းရင္းေစပါတယ္။ ၃။အိုမီဂါသရီး အဆီပါဝင္တဲ့ ငါးကိုစားပါ သို႔မဟုတ္ ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႔တစ္လုံးစားေပးပါ။ အေစ့အဆန္ေတြလည္း […]