ငယ္ရြယ္သူအမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ အႏၱရာယ္သည္အနီေရာင္အသားမ်ားကို အလြန္ အကၽြံစားသံုးျခင္းေၾကာင္႔ ႏွစ္ဆျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္းေလ႔လာမႈမ်ားအရ သိရွိရပါသည္။ သုေတသနေတြ႔ရွိခ်က္ အေမရိကန္သုေတသီမ်ားသည္ ဓမၼတာေသြးမဆံုးမီအရြယ္ အမ်ိဳးသမီးတစ္သိန္းခန္႔အား ရင္သားကင္ဆာႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး သုေတသနျပဳလုပ္ပါသည္။ အနီေရာင္အသား တစ္ပန္းကန္ခြဲခန္႔စားသံုးသူမ်ားသည္ ရက္သတၱ တစ္ပတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္ႏွင္႔ေအာက္စားသံုးသူမ်ားႏွင္႔ ႏႈိင္းယွဥ္ပါက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၱရာယ္ႏွစ္ဆမွ် ရွိႏိုင္ပါသည္။ ရင္သားကင္ဆာႏွင္႔ဆက္စပ္ေနေသာ အနီေရာင္အသားမ်ား ရင္သားကင္ဆာႏွင္႔ ဆက္စပ္ေနေသာအနီေရာင္အသားမ်ားမွာ အမဲသား၊ ၀က္သားႏွင္႔သိုးသားမ်ားသည္ အဓိ ကျဖစ္ၿပီး ၀က္နံရိုးဆင္းဒ၀စ္၊ ဟမ္ဘာဂါႏွင္႔ ေဟာ႔ေဒါ႔မ်ားလညး္ ပါ၀င္ပါသည္။ ရင္သားကင္ဆာႏွင္႔အနီေရာင္အသားစားသံုးမႈ ဆက္စပ္ေနေသာအေၾကာင္းအရင္း အနီေရာင္အသားမ်ားစားသံုးျခင္းႏွင္႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၱရာယ္ဆက္စပ္ေနပါသည္။ Heterocyclic Amines ျဒပ္ေပါင္းကဲ႔သို႔ေသာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားေစသည္႔ ဓာတုပစၥည္းမ်ားသည္ အနီေရာင္အသားမ်ား ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းတြင္ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါသည္။ ထို႔အျပင္ ႏြား၊ ၀က္၊ ကၽြဲမ်ားအား ႀကီးထြားေဟာ္မုန္းမ်ားေကၽြး ထားၿပီး၎တို႔မွရရွိေသာ အနီေရာင္အသားမ်ားစားသံုးျခငး္သည္လည္း ရင္သားကင္ဆာႏွင္႔ဆက္စပ္ႏုိင္ပါသည္။ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၱရာယ္ႏွင္႔ ဆက္စပ္ေနေသာအျခားအေၾကာင္းရင္းမ်ား […]
Category: က်န္းမာေရးဗဟုသုတ
မ်က္စိ ေရတိမ္ အႏၱရာယ္ သတိျပဳဖြယ္
ကမၻာေပၚတြင္ ဒုတိယ အမ်ားဆုံး မ်က္စိကြယ္ေစေသာ ေရာဂါမွာ ေရတိမ္ပင္ ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ ေရတိမ္သည္ ေရာဂါလကၡဏာအရမ္းမျပေသာေဒါင့္က်ယ္ေရတိမ္ ဆိုလွ်င္ မ်က္စိတစ္ျဖည္းျဖည္းသာမႈန္လာတာ တျခားဘာမွမျဖစ္ လူဆိုသည္မွာလည္း မ်က္စိတစ္လုံးမႈန္ရုံနဲ႕က က်န္ေကာင္းတဲ့တစ္ဖက္က ျမင္ရေသးတာမို႕ မသိ ။ေဒါင့္က်ဥ္းေရတိမ္က်ေတာ့ မ်က္စိနာတာ ရဲတာျဖစ္ေတာ့မ်က္ေဆးေတြ ခတ္တာေနတာနဲ႕တင္ ဆရာ၀န္ဆီ အေရာက္ေနာက္က် ၊အသိေနာက္က်ကာ မ်က္စိကြယ္ရျခင္းပင္ ။ ေရတိမ္ေရာဂါျဖစ္ကာ မ်က္စိအာရုံေႀကာ ထိခိုက္ပ်က္စီးလွ်င္ ျပန္လည္ ကုသလို႕ မရပါ ။ကမၻာေပၚတြင္ ခန္႕မွန္းေျခ မ်က္စိကြယ္သူ ၃၇ သန္း ၊အျမင္မႈန္မြဲသူ ၁၂၄ သန္း ရွိသည္ ။မ်က္စိကြယ္သူမ်ား၏ ၁၂.၄ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႕မွာ ေရတိမ္ေႀကာင့္ပင္ ။ထုိ႕ေႀကာင့္ ေရတိမ္ကုိ မေပါ့ဆသင့္ပါ ။ မ်က္စိေရတိမ္ ၊မ်က္စိထဲ ေရခ်ိန္တက္တယ္ ဆိုသည္မွာ အဘယ္သုိ႕ပါနည္း ။လူအမ်ား […]
မင္းလည္းတစ္ေန႔ ငါလည္းတစ္ေန႔
လူ႔ဘ၀ၾကီးထဲတြင္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ရပ္တည္ရွင္သန္ခြင့္ရရန္ အလြန္ပင္ ခက္ခဲတတ္ၾကပါသည္။ မိခင္၀မ္းၾကာတုိက္အတြင္း အေႏၶစတည္စဥ္ ကာလမွသည္ ေနာက္ဆံုးခရီးလမ္းသြားရတဲ့အထိ လူ႔ဘ၀တြင္ ရင္ဆုိင္ေက်ာ္ျဖတ္ရသည့္ ဒုကၡမ်ိဳးစံုႏွင့္ ေရာျပြန္လ်ွက္ရိွပါသည္။ အခ်ိဳ႔သည္လည္း လူ႔ဘ၀သို႔ပင္ ေျခလွမ္းမခ်လုိက္ရဘဲ မိခင္၀မ္းတြင္း သေႏၶသားဘ၀၌ပင္ လူ႔ေလာကို ေက်ာခိုင္းလုိက္ရသူမ်ားရိွၾကပါသည္။ ေမြးဖြားလာျပန္ေတာ့လည္း ဆင္းရဲခ်မ္းသာမေရြး မိမိကိုယ္ကို မထိန္းေက်ာင္းဘဲ မိဘႏွင့္ ပတ္၀န္းက်င္တုိ႔၏ အကူအညီႏွင့္သာရပ္တည္ႏုိင္စြမ္း ရိွခဲရပါသည္။ သို႔ေသာ္ မိဘတုိ႔၏ ၾကြယ္၀မႈအေပၚ မူတည္ျပီး လူအခ်င္းခ်င္း ကြဲျပားစြာ ရပ္တည္ၾကရမူေတာ့ ရိွပါသည္။ ဤသို႔ ငယ္စဥ္ကေလးဘ၀မွ စတင္ျပီး မတူညီေသာ ရပ္တည္ရွင္သန္ရမူအဖံုဖံုျဖင့္ လူ႔ေလာကအတြင္း ရွင္သန္ရေသာ္လည္း အိုနာေသ အေရးသံုးပါကိုေတာ့ျဖင့္ မည္သူမ်ွ ေက်ာ္လႊားရပ္တည္မႈ မလုပ္ႏုိင္ၾကပါ။ အမွည့္တစ္၀င္၀င္း အကင္းတဖုတ္ဖုတ္ဆုိစကားအရ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ လူ႔ဘ၀ၾကီးကို ေစာစီးစြာ ေက်ာခုိင္းသြားရသူမ်ားလည္း ေတြ႔ျမင္ၾကရမည္ျဖစ္သည္။ […]
ေဆးလိပ္အႏၱရာယ္
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္တဲ႔။ ဟိုးငယ္ငယ္ကတည္းက တီဗြီေၾကာ္ျငာ ေတြထဲမွာေတြ႔ဖူးခဲ႔ၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ကက်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုထိခိုက္ေစမွာလဲ။ တစ္ခါတစ္ေလမွတစ္လိပ္ ႏွစ္လိပ္ေသာက္တာက ျပႆနာမရွိေပမယ္႔ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ဆိုသလိုအမ်ားႀကီးေသာက္ေနရင္ က်န္းမာေရးအ တြက္မေကာင္းပါဘူး။ ေရာဂါေတြရလာေစတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက စတိုင္လုပ္ရင္းေသာက္ရင္းနဲ႔ စြဲသြားတတ္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြကထမင္းစားၿပီး ခံတြင္းခ်ဥ္လို႔ ေသာက္ရင္းနဲ႔စဲြလာတယ္။ တခ်ိဳ႕ကအရက္ျဖတ္ခ်င္လို႔၊ ကြမ္းျဖတ္ခ်င္လို႔ဆိုၿပီး အစားထိုးရာကစြဲသြားတတ္ၾက တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလဆို ဘာမွမျပတ္ဘဲသံုးခုလံုးလုပ္ျဖစ္သြားတတ္တယ္။ တခ်ိဳ႕ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြက် ေတာ႔အျခားသူလုပ္တာေတြကိုျမင္ၿပီး အတတ္ဆန္းခ်င္လို႔လုပ္ရာကေန စြဲသြားတတ္ၾကတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ႔အခါ ခါးသက္သက္အရသာရွိတာေၾကာင္႔ ခံတြင္းခ်ဥ္တာကိုေတာ႔သက္သာေစတယ္။ အ ေငြ႔ကိုမရိႈက္ဘူးလို႔ ဘယ္လုိပဲေျပာေျပာေဆးလိပ္ေငြ႔က အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ႔ရႈရႈိက္မိမွာပဲ။ ေဆးလိပ္ေၾကာင္႔ ဘာေတြျဖစ္မလဲေပါ႔။ ေဆးလိပ္ေငြ႔ေတြရႈရႈိက္မိတာမ်ားတဲ႔အခါ ႏွာေခါင္းထဲမွာရွိတဲ႔ Cilia လို႔ေခၚတဲ႔အေမႊးေတြ ပါးပါးလာတတ္တယ္။ ၾကာလာတဲ႔အခါ ႏွာမႊန္တာ၊ ႏွာေစးတာေတြမၾကာခဏဆိုသလို ျဖစ္လာႏုိင္တယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ၾကာလာတဲ႔အခါအဆုတ္ကိုဒုကၡေပးပါတယ္။ အဆုတ္မွာနာတာရွည္ အဆုတ္ပြတာ ေတြျဖစ္ႏုိင္တယ္။ အဆုတ္ကင္ဆာေတြျဖစ္ႏုိင္တယ္။ ရင္က်ပ္ရွိတဲ႔သူေတြဆို […]
သတိျပဳဖို႔ ေသြးစစ္စို႔
ယေန႔အခ်ိန္တြင္ ကူးစက္ေရာဂါ မ်ိဳးစံုေပၚေပါက္ေနရာ မိမိတို႔၏ က်န္းမာေရးအေျခအေနတစ္ခုကို ဆိုးရြားမႈမျဖစ္ေစရန္ ေသြးစစ္ေဆးမႈမ်ား ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႔တဲ့မွသာ ဆရာ၀န္မွ စစ္ေဆးခိုင္းသျဖင့္ စစ္ေဆးတတ္ၾကျပီး မိမိတို႔၏ က်န္းမာေရးအသိစိတ္ျဖင့္ စစ္ေဆးမႈမ်ိဳး အားနည္းတတ္ၾကပါသည္။ စား၀တ္ေနေရး၊ ပညာေရး အျခားေသာ လူမူေရးကိစၥမ်ားျဖင့္သာ လံုးလည္ေနျပီး က်န္းမားေရး သတိရွိမႈကို လ်စ္လ်ဴရႈတတ္ၾကသည္။ အျခားေသာ လုပ္ငန္းမ်ားလုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ရန္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔သည္ အဓိကက်သည္ကိုလည္း ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကသည္။ လြန္ခဲ့သည့္ ဆယ္ႏွစ္ခန္႔က ကြ်န္ေတာ္ျမင္ေတြ႔ဘူးခဲ့သည္မွာ ဆယ့္တစ္ႏွစ္အရြယ္ သမီးေလးတစ္ဦး ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္သျဖင့္ သူ၏ ေရာဂါလကၡဏာကို ဆရာ၀န္မွ သံုးသပ္ျပီး ေသြးစစ္ေဆးခဲ့ရာ ထိုသမီးေလးတြင္ HIV ပိုးရိွေနသည္ကို ထုိအရြယ္က်မွ သိရိွခဲ့သျဖင့္ ေဆးကုသခံယူရပါေတာ့သည္။ ထိုကေလးမ၏ က်န္းမာေရး ရာဇ၀င္ကို ျပန္လည္စစ္ေဆးမိေသာအခါ ေသြးသြင္းကုသမႈမရိွခဲ့သျဖင့္ မိဘႏွစ္ဦးစလံုးကို […]
ေန႔ခင္းဘက္တြင္ အလြန္အၾကဴးအိပ္ငုိက္ျခင္း
အခ်ိဳ႔ေသာသူမ်ားသည္ ေန႔ခင္းဘက္တြင္ အလြန္အမင္း အိပ္ငိုက္တတ္ပါသည္။ အိပ္ငိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ လုပ္ရမည့္ လုပ္ငန္းမ်ားကို ေကာင္းစြာ မလုပ္ႏုိင္ပါ။ လူမႈဆက္ဆံေရး ျပႆနာမ်ား ၾကံဳေတြ႔ႏုိင္ပါသည္။ အလြန္အၾကဴး အိပ္ငိုက္သူမ်ားအေနျဖင့္ ဘ၀ေနထုိင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲရပါမည္။ တက္ကြ်မ္းနားလည္သူမ်ားႏွင့္ ေဆးကုသမႈ ခံယူရန္လိုအပ္ပါသည္။ Narcolepsy ဆုိသည္မွာ ေန႔ခင္းဘက္တြင္ အလြန္အၾကဴးအိပ္ငုိက္ျပီး ခ်က္ျခင္းဆုိသကဲ့သို႔ ျပန္လည္ ႏုိးၾကားလာေသာ္လည္း မၾကာခင္အခ်ိန္၌ မၾကာခင္အခိ်န္၌ ျပန္လည္အိပ္ငိုက္ေသာ ျပႆနာကို Narcolepsy ဟုေခၚပါသည္။ Narcolepasy ျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းအရင္း အလြန္အၾကဴး အိပ္ငိုက္ေသာျပႆနာေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ရာတြင္ ေခ်ာင္ခုိသည္ဟု အထင္အျမင္ခံရျခင္း၊ ပညာသင္ၾကားရာတြင္ ၾကိဳးစားမႈမရိွဘဲ ပ်င္းရိသည္ဟု ဆရာ၊ ဆရာမမ်ား၏ ဆူပူမႈကို ခံစားရျခင္း၊ အိပ္ငိုက္ေန၍ ရိုင္းျပသည္ဟု ထင္ခံရျခင္း၊ မည္သည့္ကိစၥကိုမ်ွ စိတ္၀င္စားမႈ မရိွဘူးဟု အေျပာခံရျခင္းမ်ား […]
ခံတြင္း အနံ႕ ဆိုးျခင္း Bad Breath
ဇီ၀ကတို႕တေတြ စကားေျပာရင္း ခံတြင္း အနံ႕ဆိုးေတြကို အနည္းနဲ႕ အမ်ားႀကဳံဖူးႀကမွာပါ ။ေဆးပညာ အေခၚအေ၀ၚအရေတာ့ ေဟလီတိုးဆစ္ Halitosis ရယ္လို႕ သမုတ္ႀကတယ္။ ဘယ္လိုေႀကာင့္ျဖစ္လဲ အဓိက ကေတာ့ သြားႀကားေတြထဲ ညပ္ေနသည့္ စားႀကြင္းစားက်န္ေတြ ကို ခံတြင္းထဲရွိ ဘတ္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြက ေခ်ဖ်က္စားရာ ခံတြင္းမွ အနံ႕ဆိုး ေတြ ထြက္ေပၚလာရျခင္းျဖစ္သည္။ ဘာအေႀကာင္းေတြေႀကာင့္ျဖစ္လဲ အဓိက ကေတာ့ သြားႏွင့္ ခံတြင္း မသန္႕ရွင္းျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္တယ္ ။ အပူအစပ္ ၊ႀကက္သြန္ျဖဴ ဘီယာ ၊အရက္ လက္ဖက္ရည္ ၊ေကာ္ဖီ သြားႏွင့္ ခံတြင္းမွာ ပိုး၀င္တာ လည္ေခ်ာင္း ပိုး၀င္နာ ထိပ္ခတ္နာ အခ်ိဳ႕ အဆုတ္ ေရာဂါအခ်ိဳ႕ ေဆးတခ်ိဳ႕ ေသြးခ်ိဳ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ အာေခါင္ေျခာက္ျခင္း […]
ေလယာဥ္စီးျခင္းေၾကာင့္ မေမွ်ာ္လင့္ပဲ ႀကံဳေတြ႕ရႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ား
ေလယာဥ္စီးတဲ့အခါ ေလယာဥ္ မေတာ္တဆပ်က္က်မွာကို စိုးရိမ္ဖူးပါသလား။ တကယ္ဆို ေလယာဥ္ ပ်က္က်ဖို႔ထက္ သင့္အေနနဲ႔ ထီေပါက္ဖို႔ကေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားမွာပါ။ အဲ့ဒီအစား အမွန္တကယ္ သတိျပဳသင့္တာကေတာ့ ေလယာဥ္စီးျခင္းေၾကာင့္ ႀကံဳေတြ႕ရႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြပါပဲ။ အလံုပိတ္ထားတဲ့ေလယာဥ္ထဲမွာ လူတစ္ရာေလာက္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အတူေနရတဲ့အတြက္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ကူးစက္ႏိုင္ေျခ မ်ားျပားတာကိုေတာ့ လူတိုင္းသေဘာေပါက္ၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အမ်ားစု သတိမျပဳမိေသးတဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ (1) ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း ေလယာဥ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ေလထုဟာ အလြန္ပဲ ေျခာက္ေသြ႕ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေလယာဥ္စီးရမည္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ သံုးနာရီျခားတစ္ခါေလာက္ ေရေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ သတိထားရမယ့္ အခ်က္တစ္ခ်က္က ေျမျပင္မွာရွိေနစဥ္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔ဟာ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒီလိုစားသံုးျခင္းက ကၽြႏ္ုပ္တို႔ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ေရဓာတ္ကို ကူညီျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ […]
အခ်စ္ေဟာ္မုန္း
ေအာက္ဆီတိုစင္ Oxytocin ေဟာ္မုန္းသည္ ဗီက်ဴထရီဂလင္း Pituitary Gland မွထြက္ေသာ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ သည္။ ဗီက်ဴထရီဂလင္းသည္ ဦးေႏွာက္၏ေအာက္ေျခ၌ကပ္လ်ကရွိေသာ ပဲေစ႔အရြယ္ျပြန္မဲ႔ဂလင္း တစ္ခုျဖစ္ သည္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေရးႀကီးေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားထုတ္လုပ္ေပးသည္။ တစ္ခ်ိန္က ပီက်ဴထရီဂလင္းကို “ျပြန္မဲ႔ဂလင္းမ်ား၏ အရွင္သခင္” ဟုပင္တင္စားေခၚခဲ႔သည္။ ခႏၶာကိုယ္ရွိျပြန္မဲ႔ဂလင္း Endocriune glands မ်ား ၏လုပ္ငန္းတာ၀န္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းရွိသည္။ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကိုျဖစ္ေစေသာ Growth Harmonoe မွာပီက်ဴထရီဂလင္းမွ ထြက္သည္။ ေအာက္ဆီ တိုစင္ကိုလည္း ပီက်ဴထရီဂလင္းမွပင္ထြက္သည္။ ေအာက္ဆီတိုစင္ႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး အဓိကလုပ္ငန္းႏွစ္ရပ္ေတြ႔ ရသည္။ ဇီ၀ကမၼေဗဒသေဘာအရ သားသမီးေမြးဖြားျခင္းတြင္ သားအိမ္ၾကြက္သားမ်ား က်ံဳ႕ညွစ္ေအာင္လႈံ႕ ေဆာ္အားေပးသည္။ ဒုတိယလုပ္ငန္းစဥ္တစ္ခုမွာ ႏို႔တိုက္မိခင္မ်ားတြင္ကေလးငယ္မ်ားကို ႏို႔တိုက္ေကၽြးေသာ အခါေအာက္ဆီတိုစင္မွာ သားသမီးေမြးဖြားျခင္းႏွင္႔ ႏို႔ထြက္ေစျခင္းတို႔အတြက္ အဓိကအေရးႀကီးသည္ဟုဆိုႏိုင္ ပါသည္။ ယင္းေအာက္ဆီတိုစင္ႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး အျခားလုပ္ငန္းမ်ားရွိ၊ မရွိဆိုျခင္းမွာ အတိအက်မေျပာႏိုင္ေပ။ […]
အိပ္ေရးဝဝအိပ္၊ အိမ္မက္လွလွမက္ေစဖို႔အတြက္
အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ (၁၄%)သာတစ္ည ရွစ္နာရီေလာက္ျပည္႔ေအာင္ အိပ္ေပ်ာ္ၾကၿပီး၊ က်န္တဲ႔သူမ်ားစံႏႈန္းမ ျပည္႔ဘဲျဖစ္ေနၾကေၾကာင္း သုေတသီတို႔ကဆိုတယ္။ ငါးေယာက္မွာတစ္ေယာက္ဟာ ညညႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တာမ်ိဳးသိပ္ရွားသြားၿပီဆိုတယ္။ လူတို႔အခက္ေတြ႔ေနတဲ႔ အိပ္မရျပႆနာေျပလည္ေစဖို႔ နည္းလမ္း ေကာင္းမ်ားအၾကံျပဳခ်က္မ်ားကို စုစည္းတင္ျပလိုက္ပါတယ္။ (၁) ငွက္ေပ်ာသီးစားပါ၊ အသီးအရြက္ညွပ္ေပါင္မုန္႔စားပါ။ ကိုယ္စားတဲ႔အစားအေသာက္က ကိုယ္႔ကိုအိပ္ပ်က္ေအာင္လည္းလုပ္ႏိုင္တယ္။ အိပ္စက္ေအာင္လည္းလုပ္ႏိုင္ တယ္။ ဆလပ္ရြက္ဟာ လူကိုအိပ္ေကာင္းေစတယ္လို႔ ေရာမေခတ္ကတည္းကလက္ခံခဲ႔ၾကတယ္။ ဆလပ္ရြက္ ခ်ည္းစားရာမွာ စိတ္မပါရင္၊ တျခားအသီးအရြက္မ်ားကို ေပါင္မုန္႔ျဖင္႔ညွပ္စားေစျခင္းျဖင္႔ဗိုက္လည္း၀၊ အာဟာရ လည္းျဖစ္၊ အိပ္လည္းေကာင္းေစလိမ္႔မယ္။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ၾကြယ္ ၀စြာပါ၀င္တယ္။ ယင္းဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးဟာ တင္းရင္းေနတဲ႔ၾကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ်ာ႔ကာေနသာထိုင္သာရွိေစလို႔ လူကိုသက္ေတာင္႔သက္သာရွိကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။ (၂) ကိုယ္႔ကိုယ္ကိုစကားေျပာပါ။ ေခါင္းနဲ႔ေခါင္းအံုးထိလုိက္တာနဲ႔ တစ္ေန႔လံုးၾကံဳခဲ႔သမွ်ေတြျပန္ေတြးျခင္းက စလာတယ္။ အမ်ားစုကအဆိုးေတြ၊ ယင္းအေတြးေတြေၾကာင္႔စိတ္ေမာၿပီး၊ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ပိုခက္ခဲေစတယ္။ ယင္းအျပဳအမူအစား အေကာင္းကိစၥရပ္မ်ား ေတြးကာစိတ္ခ်မ္းသာေစျခင္း၊ မိမိကိုယ္ကိုစကားေျပာျခင္းတို႔နဲ႔ […]