ေဆာင္းတြင္းအခါမွာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တာတို႔ အသားပတ္တာတို႔ ႏွာေခါင္းနီျမန္းတာ စတဲ့ အသားအေရျပႆနာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို အျခားရာသီေတြထက္ပိုၿပီး ခံစားရပါတယ္။ ဒီလိုအသားအေရျပႆနာအမ်ိဳးမ်ိဳးကေနကင္းေဝးၿပီး လွပေခ်ာေမြ႕တဲ့အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းမ်ား ယခင္တစ္ပတ္ကအခ်က္အခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးခဲ့ပါတယ္။ ယခုတစ္ပတ္လည္း ဆက္လက္ၿပီးေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ လက္သည္းေျခသည္း ႂကြပ္ဆတ္ျခင္း ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေလဟာ လက္သည္း၊ ေျခသည္း အစိုဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး လက္သည္းေျခသည္းႂကြပ္ဆတ္ျခင္း၊ က်ိဳးေၾကျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါကိုေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသဖို႔ဆိုရင္ ညအိပ္ရာမဝင္မီ လက္သည္း ေျခသည္းကို သံလြင္ဆီ သို႔မဟုတ္ သိုးေမႊးအဆီ (lanolin)ပါတဲ့ Lotion လိမ္းေပးၿပီး လက္အိတ္စြပ္ထားပါ။ လက္သည္း ေျခသည္း က်န္းမာလွပဖို႔ဆိုရင္ ဗီတာမင္ B7 ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ စားေပးပါ။ ဗီတာမင္ဓာတ္ဟာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ (amino acids) နဲ႔ ဖက္တီးအက္ဆစ္ (fatty acids) […]
Category: က်န္းမာေရးႏွင္႔အလွအပ
အသက္အ႐ြယ္ႏွင့္ အသားအေရ
လူတို႔ရဲ႕ အသားအေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ပကမာၻနဲ႔ ထိေတြ႕ေပးထားၿပီး ျပင္ပရဲ႕ဒဏ္မ်ား ခုခံထားပါတယ္။ အေရျပားဟာ အသားအေရပဲျဖစ္တယ္။ သည္တစ္ပတ္ မဂၤလာေမာင္မယ္ က်န္းမာေရးစကားဝိုင္းမွာ “အသက္အ႐ြယ္ ႏွင့္ အသားအေရ” အေၾကာင္း ေဆြးေႏြးထားပါတယ္။ ေမာင္ – အေရျပားရဲ႕တာဝန္က ဘာေတြျဖစ္မလဲ ဆရာ။ ေဒါက္တာမဂၤလာ – အေရျပားဟာ အပူခ်ိန္မ်ားျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ ေလတိုက္စားျခင္း၊ ေနေလာင္ျခင္းမ်ား ခံစားရတဲ့အျပင္ အေရျပားဂ႐ုမစိုက္မႈ၊ ေကာင္းစြာမထိန္းသိမ္းမႈမ်ားေၾကာင့္ ပိုမိုအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ မယ္ – အ႐ြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ရတဲ့အေၾကာင္း ေဆြးေႏြးေပးပါဆရာ။ ေဒါက္တာမဂၤလာ – ေနေရာင္ေအာက္မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနရျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ အ႐ြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ေမာင္ – အေရျပားရဲ႕ သက္တမ္းက ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ ဆရာ။ ေဒါက္တာမဂၤလာ – အသက္ငယ္႐ြယ္စဥ္ […]
အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ အံ့ၾသဖြယ္ နည္းလမ္းမ်ား
အမွန္တကယ္ အသားအေရလွပေစဖို႔ဆိုရင္ ဒီအခ်က္အလက္ေတြကို လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။ – ေနေရာင္ျခည္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ – ေနေရာင္ျခည္ကို ေရာင္ျပန္ဟပ္ေစတဲ့ အပူစုပ္ယူမႈ အားနည္းတဲ့အဝတ္အထည္ေလးေတြကို ဝတ္ဆင္ရပါမယ္။ – ေနေရာင္ကာ ပစၥည္းေလးေတြအဝတ္အစားေတြ ဝတ္ဆင္ရပါမယ္။ – ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ – Moisturizer သုံးပါ။ -ပက္လက္အိပ္ပါ။ တစ္ညၿပီးတစ္ည အိပ္စက္ေနတဲ့အိပ္စက္ပုံစံေၾကာင့္လည္း ပါးေရတြန႔္ျခင္းကို သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ေဘးေစာင္းအိပ္တဲ့အခါမွာပါးမို႔နဲ႔ေမးေစ့မွာ အေရးအေၾကာင္းထင္ျခင္းေတြ ပိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ပက္လက္အိပ္ေပးပါ။ – ဆယ္လမြန္ငါးပိုစားပါ။ ဆယ္လမြန္ငါးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ေနာက္ၿပီး Omega 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာဆိုရင္ အသားအေရအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ တစ္မ်ိဳးျမင္ၿပီး အသားအေရတင္းရင္း ျပည့္ၿဖိဳးႏုပ်ိဳေစကာအေရးအေၾကာင္းမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကပါတယ္။ – မ်က္ေမွာင္မၾကဳတ္ပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေဖာ္ျပခ်က္တိုင္းမွာ မ်က္ေမွာင္အလြန္အကြၽံၾကဳတ္တာဟာ […]
ႏႈတ္ခမ္းသားေလး နီေထြးဖို႔
သင္အလွဆုံးၿပဳံးႏိုင္ဖို႔ သင့္ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ သဘာဝအတိုင္း နီေထြးေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ယခုေခတ္အမ်ိဳးသမီးမ်ားသာမက အမ်ိဳးသားမ်ားပါ ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ သဘာဝအတိုင္း ပန္းေရာင္သန္းေနဖို႔ ondr မွာ ေမးၾကပါတယ္။ သင့္ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ ေျခာက္ေသြ႕ မည္းညစ္ေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း အဓိက ျဖစ္ရျခင္းမွာ သင့္ႏႈတ္ခမ္းသည္ သင့္ထင္တာထက္ပို၍ ထိခိုက္လြယ္ၿပီး ႏူးညံပါတယ္။ မ်က္ႏွာအသားအေရထက္ ပါးလ်ၿပီး ေခြၽးဂလင္းမ်ားလည္း မရွိေသာေၾကာင့္ ပိုမို အစိုဓာတ္ရရွိေစရန္ ထိန္းသိမ္းရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္း မည္းညစ္ေျခာက္ေသြ႕ရေသာအဓိက အေၾကာင္းရင္းမ်ားမွာ -က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ေသာ ေနထိုင္မႈပုံစံ (ဥပမာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းႏွင့္ အစားအေသာက္မ်ား) -ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း -ကဖိန္းဓာတ္ အလြန္အကြၽံေသာက္သုံးျခင္း -ဒိတ္လြန္ ႏႈတ္ခမ္းနီမ်ား ဆိုးျခင္း -အရည္အေသြး မမွီေသာ ႏႈတ္ခမ္းနီမ်ားဆိုးျခင္း -ညအိပ္ခါနီး မိတ္ကပ္မဖ်က္ျခင္း -ေသြးအားနည္းျခင္းႏွင့္ -ေနေလာင္ခံျခင္းႏွင့္ ေလထုညစ္ညမ္းျခင္းတို႔ေၾကာင့္ […]
စူးရွေတာက္ပတဲ့ မ်က္ဝန္းတစ္စုံ
ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ မ်က္ႏွာေလး ဆြဲေဆာင္မႈရွိၿပီး လွပေနဖို႔ရာ မ်က္ဝန္းတစ္စုံရဲ႕ အရွိန္အဝါက မ်ားစြာ အေရးပါလွပါတယ္။ အၾကည့္တစ္ခ်က္မွာ သက္ဝင္ေတာက္ပခ်င္တယ္ဆိုရင္ အေရးႀကီးဆုံးအခ်က္က က်န္းမာတဲ့မ်က္လုံးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ပါပဲ။ မ်က္လုံးဟာ မ်က္စိမွိတ္ထားတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ကလြဲၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့အျပင္ ဒီေန႔ေခတ္ရဲ႕ ေနထိုင္မႈပုံစံအရ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရတာ ဖုန္း၊ တက္ဘလက္အသုံးျပဳလြန္းတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့လြန္းတာ စတဲ့ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြ အသုံးျပဳတာေတြေၾကာင့္ မ်က္လုံးအိမ္ ပိုမိုေျခာက္ေသြ႕ေစသလို အျမင္ေဝဝါးတာ၊ မ်က္ရည္ပူက်တာ၊ မ်က္လုံးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာေရာဂါေတြအထိပါ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္တာ၊ စူးရွတဲ့ေနအပူခ်ိန္ထဲမွာ အကာအကြယ္မပါဘဲသြားတာ တစ္ခါတစ္ေလ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနတာေတြေၾကာင့္လည္း မ်က္လုံးထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္လုံးဟာ အင္မတန္ႏုနယ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး အထိခိုက္မခံပါဘူး။ အလွကုန္ပစၥည္းေတြသုံးရာမွာ မ်က္လုံးတဝိုက္ကို ထိခိုက္မႈမရွိရေအာင္ စနစ္တက် သုံးစြဲတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အလွကုန္ေတြမွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြေၾကာင့္ မ်က္ခြံေရာင္ရမ္းတာ၊ မ်က္လုံးေအာက္ဖက္ညိဳလာတာေတြနဲ႔ […]
ေဆာင္းရာသီတြင္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား
ေဆာင္းရာသီတြင္ ေျခာက္ေသြ႕ေအးစက္ေသာေျမာက္ျပန္ေလမ်ားတိုက္ခတ္ျခင္း ၊ ေလထုထဲတြင္အစိုဓါတ္ပါဝင္မႈ နည္းျခင္း၊ ရာသီဥတုေအးေသာေၾကာင့္ ေခြၽးမထြက္ျခင္း စသည့္အေၾကာင္းမ်ားသည္ သင့္အသားအေရရဲ႕ အဆီဓာတ္၊ အစိုဓါတ္ကို ခမ္းေျခာက္ေစၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ႏႈတ္ခမ္းမ်ား ေျခာက္ေသြ႕ကြဲအက္ျခင္း စတာေတြကို ျဖစ္ပြားေစပါသည္။ ထိုသို႔ျဖစ္ျခင္းကိုကာကြယ္ရန္အတြက္ ၁။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ေရရွစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓါတ္နည္းပါက သင့္အေရျပားဟာပိုၿပီး ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရဓါတ္ လုံေလာက္စြာရွိပါက အသားအေရေျခာက္ေသြ႕မႈကို အတိုင္းတာတစ္ခုထိ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၂။ အရည္႐ႊမ္းေသာအသီးမ်ား ျဖစ္သည့္ပန္းသီး၊ သခြားသီး ၊လိေမၼာ္သီးစေသာ အသီးမ်ားအား စားသုံးသင့္ပါသည္။ ထိုအသီးမ်ားသည္ အရည္႐ႊမ္းၿပီး ဗီတာမင္စီ၊ အန္တီေအာက္ဆီးဒန႔္စတာေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္အသားအေရကို စိုေျပဝင္းပ တင္းရင္းေစပါတယ္။ ၃။အိုမီဂါသရီး အဆီပါဝင္တဲ့ ငါးကိုစားပါ သို႔မဟုတ္ ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႔တစ္လုံးစားေပးပါ။ အေစ့အဆန္ေတြလည္း […]
အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္
ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕မာနဟာ ပိုက္ဆံအိတ္ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ မာနဟာ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္လို႔ ေဖ့ဘြတ္ဟာသ ေပ့တစ္ခုက တင္ထားတာ ေတြ႕မိပါတယ္။ မွန္ပါတယ္။ ၿမိဳ႕ႀကီးျပႀကီးက အမ်ိဳးသမီး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေဒါက္ျမင့္ စီးၾကပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္စီးလိုက္ျခင္းျဖင့္ မိမိကိုယ္ကို ယုံၾကည္မႈရွိေစတဲ့ အျပင္ ပြဲတိုးတယ္ လွပၿပီး စတိုင္က်တယ္လို႔ပါ ခံစားရတယ္လို႔ အမ်ိဴးသမီးတစ္ဦးက ေျပာပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ပြဲသြားပြဲလာ အျပင္ထြက္တာ ပါတီသြားတာေလာက္ အခ်ိန္ခဏပဲ စီးတာ ျပသာနာမရွိေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို ၈နာရီေလာက္ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီ စီးရင္ေတာ့ ျပသာနာရွိပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ ေကာင္းစြာ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ရန္အတြက္ ေျခဖဝါးနဲ႔ေျခသလုံးတို႔ဟာ ၉၀ဒီဂရီ ရွိရပါတယ္။ ေဒါက္ဖိနပ္စီးတဲ့အခါမွာ ထိုဒီဂရီအေနအထား ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္စီးသူရဲ႕ တစ္ကိုယ္လုံးအေလးခ်ိန္က ေျခေထာက္ေရွ႕ပိုင္းကို စုၿပဳံက်လာပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ၾကာလာရင္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ကုပ္သြားၿပီး ပုံပ်က္လာတာမ်ိဳး […]
ႏႈတ္ခမ္းသား က်န္းမာေရး
လန္းဆန္းႏုပ်ိဳၿပီး အစဥ္အၿမဲလွပတဲ့ မ်က္ႏွာေလး ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ဆိုတာ မ်က္ႏွာေပၚက အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုခ်င္းစီ အခ်ိဳးက်က် ေတာက္ပစိုေျပမႈ ရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္၊ ပါးနီ၊ ႏႈတ္ခမ္းနီ၊ မ်က္လုံးခ်ယ္သတာကစလို႔ အလွျပင္ပစၥည္း၊ Skin careေတြ ဝယ္သုံးဖို႔ သတိတရ ရွိၾကေပမယ့္ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ေတာ့ ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲ၊ အစားအေသာက္နဲ႔ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြဟာ မည္းညစ္ညစ္ ျဖစ္လာတတ္သလို အမည္းစက္ေတြပါ ျဖစ္လာတာေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသား ေျခာက္ေသြ႕ပ်က္စီးကာ အေရျပားေတြလန္လို႔ ကြဲအက္လာတာေတြ ရင္ဆိုင္ရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုသာဆိုရင္ေတာ့ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ Sexy Lip ေလးေတြ ဘယ္လိုမွ ျဖစ္လာႏိုင္မွာမဟုတ္သလို ၿပီးျပည့္စုံတဲ့ မ်က္ႏွာအလွကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ ႏူးညံ့ဖို႔၊ ပိုးသားလိုေတာက္ပေစဖို႔နဲ႔ သဘာဝပန္းႏုေရာင္ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြ ရဖို႔ဆိုရင္ ႏႈတ္ခမ္းမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ […]
တက္တူးထိုးျခင္းႏွင့္က်န္းမာေရး
ဘုရားပြဲေဈးမ်ားလည္း ျမန္မာႏိုင္ငံေနရာအႏွံ စတင္က်င္းပေတာ့မည္။ ယခုေခတ္ လူငယ္မ်ားအဖို႔ပြဲေဈးတေလ်ာက္ရွိ တက္တူးဆိုင္မ်ားတြင္ ျပည့္ေနၾကပါလိမ့္မည္။ ယခုေခတ္ တက္တူးထိုးျခင္းသည္ လူငယ္မ်ားအၾကား အရွိနိအဟုန္ျပင္းစြာ ေရပန္းစားလ်က္ ရွိသည္။ ဒီဇိုင္းအဆန္းမ်ားႏွင့္ မိမိလိုခ်င္ေသာဒီဇိုင္းမ်ား စိတ္ႀကိဳက္ ေ႐ြးခ်ယ္ပိုင္ခြင့္ ရွိၾကပါသည္။ ယခင္ႏွစ္ကာလမ်ားတြင္ တက္တူးသည္ လူဆိုး လူရမ္းကားမ်ားရဲ႕ သေကၤတဟု လူမႈအဖြဲ႕အစည္းက သတ္မွတ္ခဲ့ၾကပါသည္။ ယခုေခတ္ေတာ့ ထိုကဲသို႔ မသတ္မွတ္ပဲ ကိုယ္ခႏၶာအႏုပညာသဖြယ္ ယူဆလာခဲ့ၾကပါတယ္။ လူငယ္မွအစ လူႀကီးမ်ားသည္လည္း တက္တူးထိုးျခင္းကို အႏုပညာအလုပ္သဖြယ္ လုပ္ကိုင္လာၾကပါတယ္။ တက္တူးထိုးျခင္းသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ပတ္သတ္ဆက္ႏြယ္ပါသလား:? တက္တူးထိုးလွ်င္ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳးဘာျဖစ္ႏိုင္မလဲ? ဟု Ondr မွာလူငယ္မ်ား အေမးမ်ားပါတယ္။ တက္တူးထိုးျခင္းသည္ မိမိအေရျပားေပၚကိုအပ္ျဖင့္ထိုးကာ မိမိအေရျပား မူရင္းအေရာင္ကို လိုသလိုေဆးေရာင္ျခယ္ ေျပာင္းလဲျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုပါ ေဆးေရာင္မ်ားသည္ အၿမဲထာဝရစြဲ ၿမဲေစပါတယ္။ ပုံမွန္အားျဖင့္ တက္တူးထိုးျခင္းသည္ […]
အသားအေရလွပဖို႔
သည္တစ္ပတ္ မဂၤလာေမာင္မယ္ က်န္းမာေရး စကားဝိုင္းမွာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အသားအေရလွပဖို႔ နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေဆြးေႏြးထားပါတယ္။ ေမာင္ – အမ်ိဳးသမီးေတြ အသားအေရလွပစိုေျပ ဝါဝင္းေခ်ာမြတ္ေစဖို႔ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြ လိုက္နာသင့္ပါသလဲဆရာ။ ေဒါက္တာမဂၤလာ – တစ္ကိုယ္ေရသန႔္ရွင္းစင္ၾကယ္ေရးအတြက္ ကိုယ္လက္သန႔္စင္မႈ ျပဳလုပ္ရမယ္။ မ်က္ႏွာနဲ႔အသားအေရ အပူေငြ႕ေၾကာင့္ ေျခာက္ကပ္ျခင္းမျဖစ္ေစဖို႔ အစိုဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးရမယ္။ မယ္ – အစိုဓာတ္ဘယ္လိုျဖည့္ထိန္းေစသလဲဆရာ။ ေဒါက္တာမဂၤလာ – မ်က္ႏွာ္သစ္ျခင္း၊ ေရပတ္တိုက္ျခင္း၊ အရည္႐ႊမ္းသစ္သီးစားသုံးျခင္း၊ ေရေအးမၾကာခဏေသာက္ျခင္းနည္းနဲ႔ အစိုဓာတ္ျဖည့္ထိန္းဖို႔လိုပါတယ္။ အသားအေရ ထိခိုက္ေစတဲ့ အႏၲရာယ္က ဥပမာ – ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ဖို႔ အက်ီ လၤက္ရွည္ပြပြ၊ ေနေရာင္ခံခရင္မ္(သို႔) သနပ္ခါးလူးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေမာင္ – စားေသာက္မႈကေရာဆရာ။ ေဒါက္တာမဂၤလာ – ေန႔စဥ္စားသုံးမႈ (၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း) […]